Устали глаза? Уникальная методика для тех, кто много работает за компьютером

Может ли человек читать интересную книгу всю ночь? Проще простого! Играть на компьютере, смотреть телевизор, то есть концентрироваться длительное время на одном неподвижном каком-то объекте. Конечно!

А как известно, мышцам после нагрузки требуется некоторое время для расслабления.

Чтобы это понять, а не просто услышать поднимите руку и сожмите ее в кулак, сожмите кулак очень сильно, так как будто у вас камень в руке, и вы как в сказке выжимаете из него воду. В течение 10 секунд сжимайте кулак с каждой секундой максимально зажимая все сильнее и сильнее. Молодцы! Заканчиваем…

Посмотрите на свои пальчики - расслабились ли они? Сравните с пальцами другой руки, и вы с удивлением обнаружите, что ваши мышцы так и остались в напряжении. Вы сейчас сильно напрягали мышцы руки всего 10 секунд, и после этого они так до конца и не расслабились, сами по себе без специальных упражнений.

Если же человек читает интересную книгу, делает задания по школьной программе или в институте или работает за монитором, читает в транспорте – его глаза напряжены, но книга интересная. Он может это делать не 10 секунд, а целый час. Расслабятся ли после этого мышцы его глаз? Конечно, нет.

Постоянная хроническая усталость глаз со временем приводит к ухудшению зрения –близорукости и астигматизму.

Близорукость – это перенапряженные мышцы глаз, поэтому близорукость как правило начинается в юном возрасте, когда детям необходимо много учиться. Ухудшение зрения связано именно с перенапряжением, которое носит как физический, так и психологический характер.

Поэтому всем маленьким гениям необходимо делать перерывы для осознанного расслабления мышц глаз и снятия с них спазмов.

Вокруг нашего глаза существуют 6 основных глазодвигательных мышц.

Сверху находится мышца, которая помогает поднять глаз вверх. Поднимите глаз вверх – в этот момент верхняя мышца сократится и увеличится в размере, а мышца, которая снизу – расслабится. Опустите глаз вниз, наоборот нижняя мышца напряжется, а верхняя расслабится. Взгляд влево, левая мышца сократится, правая расслабится. Соответственно, посмотрите вправо – правая сократится, а левая расслабится. 

Но наш глаза не только смотрит вверх-вниз–влево-вправо, но и делает еще круговые движения, и движения по диагонали, поэтому тут нам помогают мышцы которые расположены чуть-чуть сложней – пятая мышца находится сверху глаза, через специальную петельку она уходит назад, а шестая - подходит к глазу сбоку и помогает делать круговые движения. Еще есть одна маленькая мышца седьмая, которая сжимает и разжимает хрусталик.

У человека с нормальным зрением глазодвигательные мышцы находятся в легком тонусе. Глаз при этом имеет форму шара, слегка вытянутого вперед. В таком состоянии изображение фокусируется на сетчатке правильно, и можно говорить о безупречном зрении.

Но глазодвигательные мышцы не только помогают управлять движением наших глаз, но и влияют на их форму. Наш глаз устроен очень просто. Представьте себе наполненный жидкостью воздушный шарик. Если надавливать на него с разных сторон, то он будет менять свою форму. Точно также работает и наш глаз.

Так как любая мышца в напряженном состоянии увеличивается в размере, то мышцы, находящиеся сверху-снизу-справа-слева сдавливают глаз, придавая ему еще более вытянутую форму. В такой момент вы начинаете хуже видеть вдаль и у вас развивается близорукость.

А поскольку каждая отдельная мышца может быть перенапряжена в разной степени, то и на глаз они будут давить неравномерно. А это соответственно приводит нас к астигматизму.

Если Вы заметили у себя следующие симптомы - строчки начинают сливаться, трудно читать газетный шрифт, появляется головная боль, состояние общей усталости, снижается производительность труда, появляются точки или круги перед глазами, глаза краснеют и слезятся, ощущение песка в глазах, вам трудно смотреть телевизор без очков, не можете заснуть из-за чувства напряжения в глазах - значит ваши глаза очень устали. И все, что вам нужно сделать в этом случае – это помочь глазам расслабиться! 

В этом вам поможет Пальминг - простое и эффективное упражнение, сочетающее в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрения.

Как известно, наши ладони обладают лечебным эффектом, с помощью которого можно оказать существенную помощь своим уставшим глазам. С научной точки зрения - это «биофорез глаз» - прогревание глаз теплом собственных ладоней. Его эффект основан на простых рефлексах – в тепле и в темноте мышцы расслабляются.

Как правильно делать пальминг?

Разотрите ладони до появления приятного тепла. Накройте глаза теплыми ладонями таким образом, чтобы глаза попадали точно в центр ладоней, а перекрещенные пальцы лежали по центру лба. Ладошки должны плотно накрывать глаза, чтобы не проникал свет, но при этом не давить на них. Глаза должны свободно открываться и закрываться под вашими ладонями.

Локти поставьте на стол, выпрямите спину. Голова, как продолжение спины - не запрокинута назад и не сильно наклонена вперед. Дышите глубоко и спокойно – выдох должен быть гораздо длиннее, чем вдох. Глаза под ладонями закройте. Расслабьте лоб, глаза, челюсти, подбородок, плечи. Вам должно быть удобно и комфортно – все тело максимально расслаблено.

Мысленно представьте себе глубокий черный цвет. Избегайте световых бликов, которые будут появляться вначале. Полностью сосредоточьтесь на расслаблении и умении видеть темноту. Ощутите тепло, льющееся из центра ладоней к вашим глазам. Отправьте своим глазам поток любви и нежности.

На выдохе вслух медленно проговаривайте: «Я расслабляюсь», «Мои глаза расслаблены», «Я разрешаю себе расслабиться», «Я прекрасно вижу вдаль» и т.д. Это еще один простой рефлекс – на выдохе мышцы расслабляются.

Выполняя упражнение, стремитесь обрести гармонию с собственным телом - думайте о чем-то отвлеченном и приятном. Например, о планах на будущее, ярких воспоминаниях, приятных событиях.  Для достижения полной релаксации потребуется порядка 5-10 минут. По окончании упражнения уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.

Внимание! Упражнение пальминг нужно делать минимум пять раз в день. Чем больше — тем лучше. Для него нет противопоказаний!

Всякий раз, когда вы много читаете, пишете, смотрите телевизор, работаете на компьютере. Как только почувствуете усталость, утомление глаз - отложите дела в сторону, потрите руки до тепла и сделайте расслабляющий пальминг. Ваши глаза за 5-10 минут отлично отдохнут и будут готовы к дальнейшей зрительной работе.

Особенно полезно выполнять это упражнение лежа в кровати перед сном. Подольше. Выполнение этого упражнения схоже с выполнением медитации. Оно поможет расслабить не только ваши глаза и тело, но и психику.  При регулярном выполнении пальминга ваш организм получит глубинное расслабление – сон станет крепче, вы будете лучше высыпаться, станете спокойней. А утром Вы будете просыпаться отдохнувшими и полными сил! И в прекрасном настроении навстречу новому дню!

Может ли ребенок выполнять такую гимнастику?

Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры. Например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.

Пусть это простое упражнение поможет вернуть Вам четкость зрения, чтобы Вы в полной мере могли наслаждаться окружающим миром и его яркими красками!

Вам также будет интересно прочитать, как побороть страхи перед родами и во время беременности?