Как снять усталость с ног: 7 эффективных советов
Мамы много времени проводят на ногах — хлопоты по хозяйству, возня с малышом, прогулки, работа. Давайте же позаботимся о наших ножках!
Не думайте, что плоская обувь без каблука — самое лучшее для стоп. В балетках и кедах плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к возникновению или усугублению плоскостопия (а значит, развитию "косточек", "шишек"), артрозу, проблемам с коленями и позвоночником.
ТОП-7 экспресс советов, как быстро снять усталость с ног
1. Покупайте обувь, где пятка выше носка на 2–5 см. Желательно, чтобы даже домашние тапочки были с небольшим каблучком.
2. Не носите обувь на слишком высоком каблуке (от 6 см и больше). Не можете отказаться от нее? Надевайте такие туфли не каждый день и на несколько часов. Обувь на высокой платформе, как и шпильки, травмоопасна: на ней легко упасть и подвернуть ногу.
3. Покупать обувь лучше ближе к вечеру — выбор будет точнее. У многих ноги к концу дня отекают. Обувь не жмет, но и не давит? Перед самым длинным пальцем ноги (он, кстати, у многих людей второй, а не первый) есть около 1 см свободного пространства, удается им пошевелить? Нет внутренних швов, которые мешают? Подошва легко гнется?
4. Обязательно купите стельки, которые не позволят провиснуть сводам стоп (актуально при плоскостопии). Стельки придется вкладывать во всю имеющуюся у вас обувь, как в сапоги, так и в туфельки. Даже дома в тапочках не забывайте про них! Лучше покупать стельки после консультации с травматологом-ортопедом. Раз одинаковых стоп не бывает, значит, не может быть универсальных стелек. Подобрать их поможет специалист.
5. Ежедневно делайте гимнастику для ног, массаж стоп. Сидя на стуле, покатайте ступнями по полу скалку, бутылку. Ноги вытяните вперед, вращайте стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Сгибайте и разгибайте пальцы на ногах, чередуя быстрый и медленный темп. Попытайтесь как можно шире растопырить все пальцы на ногах, изобразите с их помощью подобие веера.
6. Лишний вес — одна из частых причин развития проблем со стопами. Он увеличивает силу нагрузки на ступни. Есть фактор, на который мы не можем повлиять, — наследственность. Если „молоточки” были у мамы и бабушки, будут они и у дочки-внучки. Виноваты и гормональные всплески, которые переживает женщина в подростковый период и во время беременности.
7. Ищите клинику, в которой исправляют вальгусную деформацию стопы (то, что пациентки называют "шишки") по современным методикам. Хирург изменяет поперечный подъем и угол схождения костей при помощи остеотомии и фиксирует его специальными имплантами. За счет имплантов коррекция сохраняется, и после сращения эффект остается на долгие годы. После операции по современной методике пациентка встает на ноги сразу после операции, выписывается из больницы на третий день.
Также вам интересно будет прочитать: вальгусная деформация стопы у детей: причины и профилактика
