ТОП-7 вправ для правильної ходи, рівної спини та гнучкої постави у дитини
Хочете, щоб хода у вашої дитини була легкою, спина — рівною, а рухи — плавними? Починайте тренування!
Фізичне розвиток важливо для малюка не менше, ніж розумове. І хлопчикам, і дівчаткам особливо корисні вправи на розвиток гнучкості, на розтяжку: це допоможе сформувати правильну поставу, хорошу координацію (і тим самим запобігти майбутнім травмам). Та й ризик зіткнутися з такою поширеною сьогодні проблемою, як слабкий корсет м'язів, теж помітно знижується.
Як розвинути гнучкість
Через вікові особливості діти 2–3 років зазвичай гнучкіші, ніж старші хлопці. Багато з вправ, які ми пропонуємо, даються малюкам напрочуд легко. Тому варто ловити момент: щоб зберегти природну гнучкість і розвинути її, краще приступайте до занять з раннього віку - з 2 років.
Ці вправи треба робити за участю мами або тата - дорослий допоможе зберегти рівновагу, правильно розподілити навантаження на м'язи, зв'язки та суглоби. Та й займатись удвох цікавіше. Намагайтеся тренуватися щодня по 10-15 хвилин.
ТОП-7 вправ для правильної ходи, рівної спини та гнучкої постави
1. Пружина Готуємо м'язи та зв'язки до тренування
Дитині старше 4 років можна ускладнити завдання - виконувати стрибок із присідання.
Вихідне становище - стоячи, ноги разом. Спина пряма, живіт плоский. Руки витягнуті вперед на рівні плечей.
Виконуємо м'яке присідання — неглибоке, щоб таз не йшов униз. Спина пряма, прес напруга.
2. Цапля Розвиваємо координацію
З дітьми від 5 років цю вправу можна намагатися робити стоячи на шкарпетках.
Вихідне становище - стоячи, ноги разом, стопи дивляться вперед. Коліна не повинні бути зігнуті. Руки розведені убік.
Згинаємо одну ногу. Завдання – утримати рівновагу 5-10 секунд (мама м'яко притримує). Обов'язково повторюємо іншою ногою.
3. Книжка Розтягуємо підколінні сухожилля
Така складка – основна вправа на розтяжку, робити обов'язково!
Вихідне становище – сидячи, ноги разом. Коліна прямі, п'яти притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті. Спина рівна.
Плавно нахиляючись, треба постаратися торкнутися лобом колін. Зафіксуйте на 10 секунд. Мама притримує коліна, не дозволяючи їм згинатися.
4. Кільце розвиваємо гнучкість хребта
Якщо дитина не дуже гнучкий, мама теж може допомогти – притримати ніжки.
Вихідне положення - напівлежачи на животі. Руки та ноги прямі, шкарпетки витягнуті. Нижня частина живота, стегна щільно притиснуті до підлоги.
Витягнувши тулуб і зігнувши ноги, намагаємось дістати шкарпетками до голови — зімкнути обручку. Утримуємо таке становище 5 секунд.
5. Човен розігріваємо м'язи спини
Слідкуйте за тим, щоб руки та ноги під час виконання були прямими.
Вихідне становище – лежачи на животі. Тулуб і ноги щільно притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті.
Руки та ноги треба підняти якомога вище та постаратися утримувати таке положення 5–15 секунд (залежно від рівня підготовки та віку дитини).
6. Метелик Розробляємо кульшові суглоби
Вправа не у всіх відразу виходить ідеально: не перестарайтеся, впливаючи на суглоби.
Вихідне становище – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті, ступні з'єднані разом, руки на колінах.
Спочатку потрібно попружити "крилами" (30-40 разів), потім мама плавно тягне коліна до підлоги, тримає 5-10 секунд.
Дотримуємося техніки безпеки!
- Підлога в приміщенні, де ви займаєтеся, не повинна бути слизькою. Краще тренуватися у чешках.
- У кімнаті має бути тепло: у прохолодному приміщенні (відразу після провітрювання) вправи на розтяжку даються складніше.
- Якщо дитина скаржиться на дискомфорт, болючі відчуття, виключіть вправу.
Також вам цікаво буде прочитати: ТОП-5 найефективніших вправ для постави
