ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки у ребенка

ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки у ребенка
Правильная походка, ровная спина, гибкая осанка: ТОП-7 упражнений для ребенка
istockphoto.com

Хотите, чтобы походка у вашего ребенка была легкой, спина — ровной, а движения — плавными? Начинайте тренировку!

Читайте такжеУпражнения на развитие сенсомоторных и речевых навыков ребенка до года

Физическое развитие важно для малыша не менее, чем умственное. И мальчикам, и девочкам особенно полезны упражнения на развитие гибкости, на растяжку: это поможет сформировать правильную осанку, хорошую координацию (и тем самым предупредить будущие травмы). Да и риск столкнуться с такой распространенной сегодня проблемой, как слабый мышечный корсет, тоже заметно снижается.  

Как развить гибкость

В силу возрастных особенностей дети 2–3 лет обычно более гибкие, чем ребята постарше. Многие из упражнений, которые мы предлагаем, даются малышам на удивление легко. Так что стоит ловить момент: чтобы сохранить природную гибкость и развить ее, лучше приступайте к занятиям с раннего возраста  — с 2 лет.

Эти упражнения надо проделывать с участием мамы или папы —  взрослый поможет сохранить равновесие, правильно распределить нагрузку на мышцы, связки и суставы. Да и заниматься вдвоем интереснее. Старайтесь тренироваться каждый день по 10–15 минут. 

Правильная походка, ровная спина, гибкая осанка: ТОП-7 упражнений для ребенка / istockphoto.com

ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки

1. Пружина Готовим мышцы и связки к тренировке
Ребенку старше 4 лет можно усложнить задачу — выполнять прыжок из приседания. 

Исходное положение — стоя, ноги вместе. Спина прямая, живот плоский. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.

Выполняем мягкое приседание — неглубокое, так чтобы таз не уходил вниз. Спина прямая, пресс напряжен.

2. Цапля Развиваем координацию
С детьми от 5 лет это упражнение можно пробовать делать стоя на носочках.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы смотрят вперед. Колени не должны быть согнуты. Руки разведены в стороны. 

Сгибаем одну ногу. Задача — удержать равновесие 5–10 секунд (мама мягко придерживает). Обязательно повторяем другой ногой.

3. Книжка Растягиваем подколенные сухожилия
Такая складка — основное упражнение на растяжку, делать обязательно!

Исходное положение — сидя, ноги вместе. Колени прямые, пятки прижаты к полу, носочки вытянуты. Спина ровная. 

Плавно наклоняясь, надо постараться  коснуться лбом коленок. Зафиксировать на 10 секунд. Мама придерживает колени, не позволяя им сгибаться.

Правильная походка, ровная спина, гибкая осанка: ТОП-7 упражнений для ребенка / istockphoto.com

Читайте также3 упражнения на развитие слуховой активности у ребенка до года

4. Колечко развиваем гибкость позвоночника
Если ребенок не очень гибкий, мама тоже может помочь — придержать ножки.

Исходное положение — полулежа на животе. Руки и ноги прямые, носочки вытянуты. Нижняя часть живота, бедра плотно прижаты к полу.

Вытянув туловище и согнув ноги, стараемся достать носочками до головы — сомкнуть кольцо. Удерживаем такое положение 5 секунд.

5. Лодочка разогреваем мышцы спины
Следите за тем, чтобы руки и ноги при выполнении были прямыми.

Исходное положение — лежа на животе. Туловище и ноги плотно прижаты к полу, носочки вытянуты. 

Руки и ноги надо поднять как можно выше и постараться удерживать такое положение 5–15 секунд (в зависимости от уровня подготовки и возраста ребенка).

6. Бабочка Разрабатываем тазобедренные суставы
Упражнение не у всех сразу получается идеально: не перестарайтесь, воздействуя на суставы.

Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты, ступни соединены вместе, руки на коленках. 

Сначала нужно попружинить "крыльями" (30–40 раз), потом мама плавно тянет коленки к полу, держит 5–10 секунд. 

Соблюдаем технику безопасности!

  • Пол в помещении, где вы занимаетесь, не должен быть скользким. Лучше тренироваться в чешках. 
  • В комнате должно быть тепло: в прохладном помещении (сразу после проветривания) упражнения на растяжку даются труднее. 
  • Если ребенок жалуется на дискомфорт, болевые ощущения, исключите упражнение. 

Также вам интересно будет прочитать: ТОП-5 самых эффективных упражнений для осанки


Облако тегов


Материалы по теме

Слушать 'Наше Радио'