ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки у ребенка
Хотите, чтобы походка у вашего ребенка была легкой, спина — ровной, а движения — плавными? Начинайте тренировку!
Физическое развитие важно для малыша не менее, чем умственное. И мальчикам, и девочкам особенно полезны упражнения на развитие гибкости, на растяжку: это поможет сформировать правильную осанку, хорошую координацию (и тем самым предупредить будущие травмы). Да и риск столкнуться с такой распространенной сегодня проблемой, как слабый мышечный корсет, тоже заметно снижается.
Как развить гибкость
В силу возрастных особенностей дети 2–3 лет обычно более гибкие, чем ребята постарше. Многие из упражнений, которые мы предлагаем, даются малышам на удивление легко. Так что стоит ловить момент: чтобы сохранить природную гибкость и развить ее, лучше приступайте к занятиям с раннего возраста — с 2 лет.
Эти упражнения надо проделывать с участием мамы или папы — взрослый поможет сохранить равновесие, правильно распределить нагрузку на мышцы, связки и суставы. Да и заниматься вдвоем интереснее. Старайтесь тренироваться каждый день по 10–15 минут.
ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки
1. Пружина Готовим мышцы и связки к тренировке
Ребенку старше 4 лет можно усложнить задачу — выполнять прыжок из приседания.
Исходное положение — стоя, ноги вместе. Спина прямая, живот плоский. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.
Выполняем мягкое приседание — неглубокое, так чтобы таз не уходил вниз. Спина прямая, пресс напряжен.
2. Цапля Развиваем координацию
С детьми от 5 лет это упражнение можно пробовать делать стоя на носочках.
Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы смотрят вперед. Колени не должны быть согнуты. Руки разведены в стороны.
Сгибаем одну ногу. Задача — удержать равновесие 5–10 секунд (мама мягко придерживает). Обязательно повторяем другой ногой.
3. Книжка Растягиваем подколенные сухожилия
Такая складка — основное упражнение на растяжку, делать обязательно!
Исходное положение — сидя, ноги вместе. Колени прямые, пятки прижаты к полу, носочки вытянуты. Спина ровная.
Плавно наклоняясь, надо постараться коснуться лбом коленок. Зафиксировать на 10 секунд. Мама придерживает колени, не позволяя им сгибаться.
4. Колечко развиваем гибкость позвоночника
Если ребенок не очень гибкий, мама тоже может помочь — придержать ножки.
Исходное положение — полулежа на животе. Руки и ноги прямые, носочки вытянуты. Нижняя часть живота, бедра плотно прижаты к полу.
Вытянув туловище и согнув ноги, стараемся достать носочками до головы — сомкнуть кольцо. Удерживаем такое положение 5 секунд.
5. Лодочка разогреваем мышцы спины
Следите за тем, чтобы руки и ноги при выполнении были прямыми.
Исходное положение — лежа на животе. Туловище и ноги плотно прижаты к полу, носочки вытянуты.
Руки и ноги надо поднять как можно выше и постараться удерживать такое положение 5–15 секунд (в зависимости от уровня подготовки и возраста ребенка).
6. Бабочка Разрабатываем тазобедренные суставы
Упражнение не у всех сразу получается идеально: не перестарайтесь, воздействуя на суставы.
Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты, ступни соединены вместе, руки на коленках.
Сначала нужно попружинить "крыльями" (30–40 раз), потом мама плавно тянет коленки к полу, держит 5–10 секунд.
Соблюдаем технику безопасности!
- Пол в помещении, где вы занимаетесь, не должен быть скользким. Лучше тренироваться в чешках.
- В комнате должно быть тепло: в прохладном помещении (сразу после проветривания) упражнения на растяжку даются труднее.
- Если ребенок жалуется на дискомфорт, болевые ощущения, исключите упражнение.
Также вам интересно будет прочитать: ТОП-5 самых эффективных упражнений для осанки
