На спине или на боку: как правильно спать во время беременности

Беременной не позавидуешь: о сне на животе придется забыть даже не на 9 месяцев. После родов грудь наполнится молоком, и мамочка снова не сможет спать на животе годика 2-3. Но родится ненаглядный малыш - и начнуться радостные хлопоты!

Как можно спать беременным

• Что касается сна во время беременности, то спать вам придется на спине или животе. В 3 триместре спать на спине не рекомендуется: такое положение способно нанести вред плоду.
• После 28 недель происходит быстрый внутриутробный рост ребенка, за счет чего живот женщины сильно увеличивается. Существует так называемый "синдром нижней полой вены" — это сдавление беременной маткой крупного венозного сосуда, идущего вдоль позвоночника. Возникает он, как раз когда женщина лежит на спине (матка под тяжестью отклоняется назад). Это приводит к нарушениям кровотока у матери и плода, недостаточному поступлению кислорода к сердцу и головному мозгу.
• У женщины может появиться одышка, головокружение, слабость. А у ребенка гипоксия будет выражаться в нарушении сердцебиения и двигательной активности. Даже если сама будущая мама не испытывает неприятных ощущений лежа на спине, это не значит, что их не чувствует малыш.
• Кислородное голодание на поздних сроках может вызвать задержку роста и развития плода, поражение нервной системы. Отклоняясь назад, матка может нарушать рабочие функции находящихся рядом почек и прямой кишки.
• Оптимальным для сна считается положение на левом боку. Оно способствует полноценному отдыху, расслаблению позвоночника, снятию нагрузки с внутренних органов и улучшению кровообращения.

На спине или на боку: как правильно спать во время беременности / istockphoto.com

Чтобы малышу в животике хватало кислорода для развития

Чтобы после или во время сна восстановить правильное дыхание на поздних сроках вам поможет техника разных видов дыхания. Грудное и брюшное, поверхностное и глубокое, полное, толчковое, ритмичное - этому вас научат в школе будущих мам или на сеансах йоги для беременных мам.

1. Если вы практикуете дыхательную гимнастику с начала беременности, это позволяет организму легче справляться с нагрузками. Дыхание с задержкой способствует снятию боли во время схваток, снижает нервное напряжение, расслабляет брюшные мышцы и мышцы таза, облегчает раскрытие шейки. 
2. Заниматься следует ежедневно. Начиная с 5–10 минут и увеличив время до получаса, но не более. При перенасыщении кислородом может закружиться голова, упасть давление. Для занятий не должно быть противопоказаний (угроза прерывания, кровотечение). 
3. Оптимизировать работу всех внутренних систем и органов после сна поможет плавание, контрастный душ.

Также вам интересно будет прочитать: йога поможет против бессонницы