Как быстро восполнить дефицит кальция: полезная таблица

Александра Жук,
19 октября 12:00 / Питание
Как быстро восполнить дефицит кальция

Как быстро восполнить дефицит кальция

Кальций – очень важный микроэлемент нашего организма. Он составляет 2% от общего веса человека. Нехватка кальция приводит к сильным последствиям для здоровья. Как быстро восполнить дефицит этого металла в организме? Будем разбираться в статье. 

Читайте такжеУченые назвали какие физические нагрузки улучшают внимание и память
 Кальций очень важен для любого возраста. Но особенно он нужен растущему детскому организму и старикам, так как дефицит может спровоцировать ломкость костей и сильные травмы. 

istock-684958824

Зачем организму нужен кальций?

Читайте такжеЧем опасны для детей газированные напитки: доктор Комаровский
 Кальций очень нужен нашему организму. Благодаря этому металлу «строятся» кости и сокращаются все мышцы, в том числе сердечная. Организму он нужен настолько, что кровь постоянно поддерживает его на стабильном уровне. Когда в рационе человека мало кальция, тело его «высасывает» из тех тканей, где его много: костей, зубов и ногтей. 

Симптомы нехватки кальция в организме: 
istock-531482478

  • Волосы и ногти становятся ломкими, тусклыми, а кожа сухой и некрасивой.
  • Страдает зубная эмаль, возникает кариес и хрупкость зубов.
  • У детей и взрослых может наблюдаться ломкость костей. Их могут повредить даже незначительные нагрузки. Резко портится осанка.
  • Страдают мышцы. Они могут затекать, спазмироваться, возникают судороги, непроизвольное дрожание – тремор.
  • Человек может быть раздражительным, тревожным и быстро утомляться.
  • Некогда здоровое сердце начинает, как говорят в народе, «шалить». 

    Читайте такжеПища для ума: 5 продуктов, улучшающих работу мозга
     С этими признаками лучше сдать биохимический анализ крови на кальций и обратиться к доктору. Он назначит препараты для восполнения дефицита кальция и составит правильный рацион питания. 

Таблица норм потребления кальция для человека
sutochnaya-norma-kalciya1

Что «вымывает» кальций из организма? 

Читайте такжеЧто такое деменция и как избежать страшной болезни в старости
 Кофе и черный чай – «чемпионы» по вымыванию этого металла из организма. В свою очередь кондитерские сладости препятствуют усвоению кальция. Такой же эффект у слишком соленой пищи, поэтому не пересаливайте во время приготовления. 

Как восполнить дефицит? 

Обязательно вводите в свой рацион пищу богатую кальцием. Больше всего его в твердых сырах, продуктах растительного происхождение, например в базилике, также его достаточно в молочных продуктах. 

Таблица продуктов богатых кальцием
tablica-produktov-soderzhaschix-kalcij1

Восполнять недостаток кальция нужно грамотно, ведь его переизбыток в организме не менее опасен, чем недостаток. Плюс он не усваивается сам по себе. Нужно подходить комплексно с магнием, витамином D, фосфором и стронцием.

Читайте также5 простых правил как не набрать лишний вес осенью и зимой
 Вам также будет интересно узнать почему детям и взрослым обязательно нужно есть тыкву.

правильное питание , здоровье , женское здоровье , мужское здоровье , полезные таблицы , рецепты здоровья , здоровое питание , здоровье ребенка Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Иногда бури бывают полезны для человека: немного потреплют вашу душу, но и вынесут всю грязь

Эрсин Тезджан