Занимаемся в домашних условиях: ТОП-5 упражнений для беременных
Читайте также Ускоряем наш обмен веществ: 3 главных совета
Сегодня мы поделимся полезными упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя отлично в это непростое время.Необычное отжимание
Займите исходное положение: станьте на четвереньки, таз отставьте назад, ноги расставьте на ширине плеч, спина держите ровно. Важно: не следует прогибать поясницу! Потянитесь грудью к полу, сгибая локти в стороны - имитируйте отжимание. Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь вверх — выдох. Выполняйте упражнение 10—12 раз.
Тренировка ягодиц
Читайте также Какое белье выбрать беременной девушке?
Первоначально положение: ложитесь на бок, голову подоприте рукой, ноги вытянете и расслабьте. Плавно поднимайте верхнюю ногу и медленно опускайте в исходное положение. Высота подъема такая, при которой вы чувствуете легкое напряжение мышц. При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох. Повторите упражнение 10—12 раз на каждую ногу.Ровная спина
Займите исходное положение на четвереньках. Расположите ноги вместе. Расслабьте живот. По очереди поднимайте две конечности по диагонали — левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой. Повторите упражнение 10—12 раз для каждой "пары".
Пресс
Убираем бока
Сядьте на пол, скрестите перед собой. Наклоняйтесь поочередно в разные стороны по 10-12 раз, задерживаясь в наклоне на 15 секунд.
Также вам будет интересно прочитать,
- Готовимся к родам: 5 главных упражнений для тонуса мышц
- Как сжечь 200 калорий без упражнений: 20 способов
- Питание при токсикозе: что поможет, а что навредит