Детское плоскостопие: 3 главных упражнения по профилактике

Детское плоскостопие: 3 главных упражнения по профилактике
Детское плоскостопие: 3 главных упражнения по профилактике
pixabay.com

Плоскостопие имеет свойство начинаться еще в детском возрасте. Именно поэтому стоит обратить этому особое внимание еще с маленького возраста.

Читайте такжеСжигаем калории без спортивных упражнений: сразу 22 варианта
Сегодня мы расскажем о главных упражнениях по профилактике плоскостопия еще в начальной стадии. Берите на заметку!

Ходьба в гору по комнате

Упражнение направлено на борьбу со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия. Для выполнения упражнения станьте на ступеньку. Держитесь руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнесите «хаа») опускайте и поднимайте пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в области икроножных мышц.

Растяжка голеностопа 

Несмотря на всю тяжесть данного упражнения, эффект обещает быть впечатляющим. Стойте на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнесите «хаа») отведите корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Если хотите попробовать более сложный вариант — опустите спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делайте его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.

Ходьба с подъемом на носок

Попробуйте спускаться с лестницы на носочках. Этот вариант очень полезен для коленных суставов и профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайтесь ими не пользоваться. 

Также вам будет интересно прочитать, 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK