Детское плоскостопие: 3 главных упражнения по профилактике
Плоскостопие имеет свойство начинаться еще в детском возрасте. Именно поэтому стоит обратить этому особое внимание еще с маленького возраста.
Ходьба в гору по комнате
Упражнение направлено на борьбу со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия. Для выполнения упражнения станьте на ступеньку. Держитесь руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнесите «хаа») опускайте и поднимайте пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в области икроножных мышц.
Растяжка голеностопа
Несмотря на всю тяжесть данного упражнения, эффект обещает быть впечатляющим. Стойте на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнесите «хаа») отведите корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Если хотите попробовать более сложный вариант — опустите спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делайте его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.
Ходьба с подъемом на носок
Попробуйте спускаться с лестницы на носочках. Этот вариант очень полезен для коленных суставов и профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайтесь ими не пользоваться.
Также вам будет интересно прочитать,
