Питание при токсикозе: что поможет, а что навредит
С токсикозом сталкиваются около 50% беременных.
Чаще всего токсикоз проходит ко второму триместру и не представляет угрозы для здоровья будущей мамы и ребенка. Но чтобы облегчить это состояние, необходимо обязательно откорректировать свое питание.
Помните, что если ваше состояние тяжёлое, а рвота частая (например, после каждого приема пищи), то нужно срочно обратиться к врачу. И в таком случае план питания должен назначать лечащий специалист.
Но сегодня обсудим менее тяжёлый случай, когда беременная может справиться самостоятельно, а токсикоз просто свидетельствует о перестройке в организме.
Что можно есть при токсикозе
Ваш рацион обязательно должен быть сбалансированным, даже если кажется, что от большинства продуктов тошнит. Первый триместр - важный период, в котором закладывается основа здоровья будущего ребенка, формируются органы.
Плод будет "вытягивать" из организма мамы все необходимые ему элементы в любом случае, потому важно правильно подпитывать себя, чтобы сохранить здоровье.
В рационе обязательно должны присутствовать овощи, в частности брокколи - она легко усваивается, не имеет специфического вкуса и запаха, при этом содержит много кальция, калия, магния, железа, витамина С.Все это крайне необходимо для здоровья беременной, нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы.
Из овощей также отдайте предпочтение огурцам и вареному картофелю. Небольшие порции этих продуктов хорошо снимают приступы тошноты.
Среди фруктов ваши лучшие друзья при токсикозе - киви, апельсин, лимон, кислые зелёные яблоки. Если у вас изжога - то лучше быть с ними осторожнее: избегать или запастись средствами от изжоги.
Хорошо насытится вам помогут каши, но лучше варить их на воде, не добавлять сахар и соль.
Мясо в рационе беременной должно быть нежирное, без прожилок, вареное или тушёное, мягкое, без специй. Периодически его лучше заменять яйцами, соевыми и бобовыми продуктами (в небольших количествах).
Из сладкого при токсикозе можно только твердое пресное печенье и сухофрукты.Многие беременные отмечают, что во время токсикоза организм лучше реагирует на прохладную еду, чем на теплую. А также предпочтительнее, чтобы она была однородной: или вся твердая, или вся пюреобразная и т.д.
Что можно пить: вода (обычная, с лимоном, с мятой), отвар ромашки, клюквенный морс, разбавленный домашний компот.
Что нельзя есть при токсикозе
В целом список вредной еды - такой же, как и для любого человека на диете: ничего жареного, жирного, острого, копчёного сладкого.
У многих беременных усиливают токсикоз молочные и кисломолочные продукты. Прислушайтесь к своему организму, возможно, и вам лучше временно заменить их другими источниками кальция и белка.
Тошноту провоцируют сладкие и соленые снеки, газированные напитки, еда и напитки с сахарозаменителями, жирное мясо, кофе, крепкий чай, блюда с грибами, маринованные овощи, выпечка. Также на усиление токсикоза работает большой объём съеденного.Потому нужно есть часто, но по чуть-чуть, все время оставаясь в немного голодном состоянии. Истязать себя голодом, конечно, не нужно, да и от токсикоза это не избавит.
Вам также будет интересно прочитать:
