Йога поможет нормализовать гормоны: ТОП-5 асан

Читайте также Йога поможет очистить организм

Будем честными, если с гормонами не все в порядке, то без приема лекарств не обойтись. Однако в начальной стадии эффективной альтернативой наладить гормональный баланс может стать проверенная веками гимнастика йогов.

Важные нюансы гормональной йоги

Техники правильного дыхания и грамотно подобранный комплекс асан нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние сосудов, снимают стресс и нормализируют давление. Однако перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом.

Выполняя упражнения, старайтесь полностью расслабиться. Асаны делайте медленно и плавно. Следите за своим самочувствием: если оно ухудшилось, прекратите тренировку.

Читайте также Йога для беременных мам поможет в родах

ТОП-5 асан для нормализации гормонов

1. Поза воина. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, ноги расставьте как можно шире. Согните правую ногу в колене. Следите, чтобы вес тела при этом был равномерно распределен по ногам. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов.

2. Поза героя. Встаньте на колени, опустите таз на икры, ладони поместите на колени. Выпрямите спину, лопатки опустите вниз. Не допускайте излишних прогибов в спине, иначе не будет должного эффекта. Но при этом не напрягайте спину. Задержитесь в этой асане на 5-7 дыхательных циклов.

3. Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги и руки находились под прямым углом к телу. На выдохе прогнитесь в пояснице и тяните голову вверх, не отрывая ладоней от пола. На выдохе, наоборот, выгните спину, втяните живот, а голову опустите вниз. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов.

4. Поза стола. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Поместите руки за спину. Пальцы должны быть широко расставлены и обращены к ногам. Отведите плечи назад, соедините лопатки. Поднимите бедра вверх так, чтобы тело образовывало прямую линию. Задержитесь в этой позе, сделайте 7 вдохов и выдохов.

5. Поза ребенка. Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Головой коснитесь пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в этом положении, старайтесь максимально расслабиться и сохранять спокойное дыхание. Сделайте 5-7 вдохов и выдохов.

Также вам интересно будет прочитать: йога поможет против бессонницы: 5 основных асан