Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения

Читайте также Как тратить больше калорий без тренировок и диет: 4 необычных способа

Силовая тренировка

Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.

В силовую тренировку дома можно включить:

• приседания с весом;
• выпады с весом;
• тягу веса к подбородку;
• подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
• отжимания;
• обратные отжимания с опорой на диван или стул;
• различные упражнения на пресс;
• планку и др.

Кардио-тренировка

К базовым упражнениям в аэробике относят:

• шаги на месте;
• шаги вбок с разведением рук в стороны (step touch);
• шаги с захлёстыванием голени (curl);
• махи ногами в стороны (side);
• открытые шаги с круговыми движениями руками (open step);
• плие и др.

Круговая тренировка

Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.

Вам интересно будет узнать:

• как есть "до" и "после" тренировки?
• 5 ежедневных дел, которые помогут похудеть без тренировок;
• как сделать тренировку для похудения более эффективной.