Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
20 марта 2020
{{count}}
Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
istockphoto.com
Читайте также Как тратить больше калорий без тренировок и диет: 4 необычных способа
Силовая тренировка
Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.
В силовую тренировку дома можно включить:
- приседания с весом;
- выпады с весом;
- тягу веса к подбородку;
- подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
- отжимания;
- обратные отжимания с опорой на диван или стул;
- различные упражнения на пресс;
- планку и др.
Кардио-тренировка
К базовым упражнениям в аэробике относят:
- шаги на месте;
- шаги вбок с разведением рук в стороны (step touch);
- шаги с захлёстыванием голени (curl);
- махи ногами в стороны (side);
- открытые шаги с круговыми движениями руками (open step);
- плие и др.
Круговая тренировка
Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.
Вам интересно будет узнать:
- как есть "до" и "после" тренировки?
- 5 ежедневных дел, которые помогут похудеть без тренировок;
- как сделать тренировку для похудения более эффективной.