ТОП-3 упражнения Кегеля, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

Читайте также Что нужно сделать родителям, чтобы ребенок не поранился дома: советы врачей скорой помощи

В каком-то смысле это можно назвать планкой для мышц тазового дна. Она помогает развить их чувствительность и улучшить обмен веществ. 

• Сожмите мышцы Кегеля с максимальной силой и попробуйте задержать их в таком состоянии примерно на 10 секунд.
• Для начала сделайте 5-7 повторений, а затем с каждым разом увеличивайте время напряжения мышц на 1-2 секунды.

Лифт

Читайте также Из чего должен состоять идеальный ужин: советы диетолога

• Напрягайте интимные мышцы сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа.
• Немного подтянули – считайте за первый этаж, сильнее – второй, еще сильнее – третий и т.д.
• «Поднявшись» на 10-12 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы.
• Сделайте 3-4 полных подъёма и спуска.

Быстрые сокращения 

• Втягивайте и расслабляйте мышцы так быстро, как только хватает сил.
• Стартуйте тренировку с 10-15 упражнений по 3 раза в день.
• Время отдыха между подходами – 7-10 секунд.

Также вам будет интересно прочитать, 

• Почему вы занимаетесь спортом, но не худеете?
• Продукты, которые мы храним неправильно
• ТОП-3 продукта, снижающие риск развития рака груди