ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки у ребенка
Читайте также Упражнения на развитие сенсомоторных и речевых навыков ребенка до года
Физическое развитие важно для малыша не менее, чем умственное. И мальчикам, и девочкам особенно полезны упражнения на развитие гибкости, на растяжку: это поможет сформировать правильную осанку, хорошую координацию (и тем самым предупредить будущие травмы). Да и риск столкнуться с такой распространенной сегодня проблемой, как слабый мышечный корсет, тоже заметно снижается.
Как развить гибкость
В силу возрастных особенностей дети 2–3 лет обычно более гибкие, чем ребята постарше. Многие из упражнений, которые мы предлагаем, даются малышам на удивление легко. Так что стоит ловить момент: чтобы сохранить природную гибкость и развить ее, лучше приступайте к занятиям с раннего возраста — с 2 лет.
Эти упражнения надо проделывать с участием мамы или папы — взрослый поможет сохранить равновесие, правильно распределить нагрузку на мышцы, связки и суставы. Да и заниматься вдвоем интереснее. Старайтесь тренироваться каждый день по 10–15 минут.
ТОП-7 упражнений для правильной походки, ровной спины и гибкой осанки
1. Пружина Готовим мышцы и связки к тренировке
Ребенку старше 4 лет можно усложнить задачу — выполнять прыжок из приседания.
Исходное положение — стоя, ноги вместе. Спина прямая, живот плоский. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.
Выполняем мягкое приседание — неглубокое, так чтобы таз не уходил вниз. Спина прямая, пресс напряжен.
2. Цапля Развиваем координацию
С детьми от 5 лет это упражнение можно пробовать делать стоя на носочках.
Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы смотрят вперед. Колени не должны быть согнуты. Руки разведены в стороны.
Сгибаем одну ногу. Задача — удержать равновесие 5–10 секунд (мама мягко придерживает). Обязательно повторяем другой ногой.
3. Книжка Растягиваем подколенные сухожилия
Такая складка — основное упражнение на растяжку, делать обязательно!
Исходное положение — сидя, ноги вместе. Колени прямые, пятки прижаты к полу, носочки вытянуты. Спина ровная.
Плавно наклоняясь, надо постараться коснуться лбом коленок. Зафиксировать на 10 секунд. Мама придерживает колени, не позволяя им сгибаться.
Читайте также 3 упражнения на развитие слуховой активности у ребенка до года
4. Колечко развиваем гибкость позвоночника
Если ребенок не очень гибкий, мама тоже может помочь — придержать ножки.
Исходное положение — полулежа на животе. Руки и ноги прямые, носочки вытянуты. Нижняя часть живота, бедра плотно прижаты к полу.
Вытянув туловище и согнув ноги, стараемся достать носочками до головы — сомкнуть кольцо. Удерживаем такое положение 5 секунд.
5. Лодочка разогреваем мышцы спины
Следите за тем, чтобы руки и ноги при выполнении были прямыми.
Исходное положение — лежа на животе. Туловище и ноги плотно прижаты к полу, носочки вытянуты.
Руки и ноги надо поднять как можно выше и постараться удерживать такое положение 5–15 секунд (в зависимости от уровня подготовки и возраста ребенка).
6. Бабочка Разрабатываем тазобедренные суставы
Упражнение не у всех сразу получается идеально: не перестарайтесь, воздействуя на суставы.
Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты, ступни соединены вместе, руки на коленках.
Сначала нужно попружинить "крыльями" (30–40 раз), потом мама плавно тянет коленки к полу, держит 5–10 секунд.
Соблюдаем технику безопасности!
- Пол в помещении, где вы занимаетесь, не должен быть скользким. Лучше тренироваться в чешках.
- В комнате должно быть тепло: в прохладном помещении (сразу после проветривания) упражнения на растяжку даются труднее.
- Если ребенок жалуется на дискомфорт, болевые ощущения, исключите упражнение.
Также вам интересно будет прочитать: ТОП-5 самых эффективных упражнений для осанки