Как заниматься спортом, если у вас нет на него времени
Не хватает времени на спорт? Значит нужно повысить физические нагрузки параллельно с другими делами.
Чаще вставайте
Если вы весь день работаете за компьютером, то стол для работы стоя - это ваш must have. Укрепляет спину, тренирует ноги и ягодицы (насколько это возможно делать стоянием), помогает сжечь больше калорий.
Если работаете все же сидя, то как минимум раз в час нужно встать пройтись, потянуться, вдохнуть свежего воздуха. В этом вам поможет вторая полезная привычка - пейте много воды. Тогда вам как минимум придется часто ходить в туалет.
Носите сумку в руке
Когда вы вешаете сумку на плечо, то в итоге задираете его повыше, все тело искривляется - это не красиво и не здорово. Носите сумку в согнутой под прямым углом руке - там ваши мышцы все время будут напряжены. Конечно, стоит чередовать правую и левую руку.
Ждите с пользой
Если вам приходится стоять в очереди или просто чего-то/ кого-то ожидать, то старайтесь и это время потратить с пользой. Держите мышцы живота в постоянном напряжении, поочереди напрягайте ноги, ягодицы, сделайте упражнения Кегеля.Если ситуация позволяет отлучиться от места ожидания - сделайте хотя бы небольшой круг, чтобы не стоять на месте.
Всегда держите пресс напряженным
Поначалу это может показаться трудным, но быстро войдет в привычку. Сидите ли вы за компьютером, или идете по улице - пресс всегда должен быть напряжен. Со временем вы увидите результат, что даже без целенаправленной "прокачки" мышцы стали сильнее, а живот - более плоским.
Выбирайте сложный путь
Не лифт, а лестница, не транспорт, а прогулка, не короткая дорога, а длинная (но главное - чтоб безопасная). По возможности старайтесь не пользоваться транспортом или проезжать не все остановки, чтобы выйти и пройтись.
Комбинируйте несколько видов нагрузок
Когда нет времени на упражнения на разные группы мышц, делайте комплексные, которые нагружают как можно больше всего. Например, ту же планку, которая напрягает все тело, или приседания с одновременным сгибанием рук с гантелями в локтях или разведением рук в стороны и т.д.Если вы работаете дома, то гантели можно держать прямо у рабочего стола, чтобы размять хотя бы руки и спину несколько раз в течение дня.
Если у вас есть собака или дети, то гуляйте с ними активно, не упираясь в телефон.
Вам также будет интересно прочитать:
