Как быстро восполнить витамин С и защититься от простуд: полезная таблица

Мы с детства знаем, что в сезон простуд и гриппа нужно употреблять больше витамина С. Но оказывается он влияет не только на сопротивляемость организма вирусам. Он очень нужен нашему организму. Как узнать, что у вас есть недостаток витамина С? И как быстро его восполнить? Будем разбираться в этой статье.

Витамин С незаменим для нашего организма. Он помогает ему быть в тонусе. Этот витамин совсем не вырабатывается телом и поступает исключительно с пищей.

Зачем нужен организму витамин С?

Нормы потребления витамина С по возрастам

Симптомы нехватки витамина С

Как восполнить дефицит витамина С

• Не нужно бежать и покупать поливитаминные комплексы, любые лекарственные препараты должен назначать доктор. Ведь переизбыток витаминов тоже чреват последствиями для организма. Витамин С в основном содержится в продуктах растительного происхождения. Из животных - его можно найти только в оленьем мясе, но олени в наших краях толпами не бегают. 
• Чтобы сохранить витамины, все фрукты и овощи употребляйте в сыром виде. Можно готовить на пару. 
• Покупайте овощи и фрукты из регионов, где их выращивают не в теплицах. Например, на Анталийском побережье четыре раза в год собирают урожай апельсинов. 
• К концу зимы и началу весны погребные овощи и фрукты теряют свои витамины. 
• Лучше употреблять овощи и фрукты, а не соки. Так клетчатка будет дополнительно влиять на обмен веществ. В соках ее нет.

Таблица продуктов с большим содержанием витамина С

Для восполнения суточной нормы витамина С достаточно добавить в свой рацион один апельсин или два мандарина, яблоко либо грушу, несколько простых салатов из капусты и морковки, помидора, огурца – с таким набором вы сможете поддерживать нормальное соотношение аскорбиновой кислоты в организме и не иметь проблем со здоровьем.