Что такое холин, в каких продуктах содержится и почему важен для здоровья (таблица)

Что такое холин, в каких продуктах содержится и почему важен для здоровья (таблица)

Не многие знают, но холин – это витамин В4. Хотя его называют витамином, к ним он не относится. Скорее, это витаминоподобное вещество. Как вырабатывается холин и зачем он нужен нашему организму – читайте на Kolobok.ua.

Читайте такжеНаслідки нестачі йоду в організмі та профілактика йододефіциту: Уляна Супрун

Холин с греческого переводится, как желчь. В чистом виде его впервые синтезировали именно из желчи. Сперва ученые подумали, что он не особо важен. Но после многочисленных экспериментов, оказалось, что этот элемент незаменим для нашего организма. И вот почему…

istock-537675911

Читайте такжеДыхательная гимнастика для детей при бронхите: 5 упражнений для выздоровления

Холин и здоровье
Холин входит в состав клеток и защищает их от разрушения и повреждений. Он помогает снизить уровень холестерина в крови. Он предотвращает образованию камней в желчном. Холин влияет на метаболизм человека, помогая снизить вес. Витамин В4 очень важен для нашего мозга - он улучшает его работу. Он принимает участие в работе центра, отвечающего за память и концентрацию внимания. Он необходим нашей нервной системе, чтобы импульсы «не замыкали». Холин необходим для образования сурфактанта в легких – это вещество, которое помогает им не слипаться и пропускать воздух. 

Суточная потребность в холине:
• дети от 0 до 11 месяцев – 50-70 мг;
• дети от 1 года до 3 лет – 70-90 мг;
• дети от 3 до 7 лет – 100-200 мг;
• дети от 7 до 18 лет – 200-500 мг;
• мужчины и женщины старше 18 лет – 500 мг;
• беременные женщины – 700 мг.

Как организм получает холин?
Холин может синтезировать человеческое тело. Но происходит это в недостаточном количестве. Поэтому его важно «дополучать» с пищей. Главное в этом деле не переусердствовать. Ведь переизбыток холина в организме может вызвать у человека «синдром рыбного запаха» - когда тело будет пахнуть не совсем приятно.

Таблица содержания холина в продуктах питания

holinholin2holin3

Читайте также7 мифов о грудном вскармливании, которые на самом деле глупости и ложь

Вам также будет интересно узнать ТОП-12 зимних продуктов для повышения иммунитета и защиты от болезней.

Источник фото в тексте: istockphoto.com

Облако тегов


Материалы по теме