Как себе не навредить: принципы безопасного похудения после родов

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не должно и не может быть быстрым. Помните, что беременность – стресс для организма. Нет никакой надобности после вынашивания ребенка подвергать себя еще одному стрессу, и быстро худеть. Период восстановления занимает от 6 месяцев до 1 года.

2. Сбалансируйте рацион 

Диеты нам не подойдут, а нормальное здоровое питание будет в самый раз.

Недоедать в период кормления ребенка, значит оставлять его без витаминов, зато с токсинами в молоке.

Только на одно кормление молодой маме нужно 500 калорий в сутки. Это означает, что нельзя уменьшать рацион менее, чем до 2000 калорий. Питайтесь дробно, 4-5 раз в день, делайте упор на полноценные белки, кальций, фрукты и овощи. Уже после завершения кормления врачи разрешают ограничить дневной рацион до 1800-1600 калорий, убрав сладкое, жареное, соленое. 

3. Не торопитесь в зал

Возвращаться к спорту следует постепенно. Нельзя сразу идти в фитнес-клуб, начинать врачи рекомендуют с простых прогулок.

За 20 минут бодрой прогулки можно сжечь 150 калорий. Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись. Полноценные тренировки можно начинать только спустя 4-5 месяцев после не сложных родов.

Вам также будет интересно, отдыхать или учиться? Как не испортить ребенку лето школьными заданиями?