Как избежать последствий, если вы работаете сидя?

Секретари и офисные работники входят в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Но они сталкиваются и с повседневным дискомфортом, усталостью и болью в ногах. За этими проблемами скрываются более масштабные, например, нарушение кровоснабжения в ногах. Как этого избежать, рассказываем в материале. 

Мышцы ног во время сидения тоже находятся в напряжение, но они не сокращаются и не расслабляются, как во время ходьбы. Это затрудняет отток крови по венам, приводит к появлению отеков и даже развитию варикоза.

Не стоит забывать и о поясничном отделе спины: если вам приходится периодически длительное время стоять, то мышцы ног, ягодиц и корпуса не справляются с таким напряжением, появляются скованность и боль.

Чтобы дискомфорт, который вы чувствуете, не превратился в болезнь, придерживайтесь таких правил:

1. Уменьшайте нагрузку на ноги. Делайте гимнастику, не вставая из-за стола. Вращайте ступнями ног, подтягивайте их к себе и в обратную сторону. Посвящайте таким упражнениям хотя бы 5 минут 3-5 раз в течение рабочего дня.

2. Расслабляйте поясницу. Это можно сделать за счет небольшой гимнастики после работы. Постойте на коленях, упершись ладонями в пол, выгните спину, плавно округлите ее, сгибайте корпус в сторону медленно и плавно.

3. Разрабатывайте суставы! Включите в гимнастику упражнения, которые выполняются на спине, так называемый велосипед, подъемы и опускания ног.

Кроме того, поможет отдохнуть мышцам горячая ванна.

Вам также будет интересно прочитать, 7 способов сохранить здоровье на сидячей работе.