Как подтянуть тело после родов: ТОП-5 эффективных упражнений

Чтобы выглядеть подтянуто и в тонусе, вам достаточно выполнять всего пять простых упражнений каждый день, чтобы уже спустя месяц увидеть результат. 

Приседания 

Займите положение сидя, будто вы присаживаетесь на стул. Таз отведите назад. Стопы не отрывайте от пола. Упор сделайте на пятки. Бедра и колени согните под углом 90 градусов. Корпус отведите слегка вперед, но не заваливайте его. Делайте вдох на нижнем положении и выдох на подъеме. 

Выпады назад 

Сделайте шаг одной ногой назад на носок. Корпус слегка отодвиньте вперед.  Отодвиньте вперед стоящие ноги, согнутые под углом 90 градусов. Сделайте вдох в нижнем положении и выдох на подъем в исходное положение.  Выполняйте упражнение по 30 раз на каждую ногу. 

Приседание с широкой постановкой ног

Сделайте глубокий присед под углом 90 градусов. Спина должна быть ровной. Корпус держите прямо. Стопы не отрывайте от пола. Делайте глубокий выдох на подъеме. Выполняйте упражнение 20 раз. 

Верхний пресс 

Облокотитесь на спину. Ноги согните в коленях. Стопы должны лежать на полу. Руками подоприте голову. Подбородок при этом не должен касаться груди. Выполняйте упражнение 30 раз. 

Нижний пресс 

Примите положение сидя. Руки держите за спиной. Они должны упираться в пол. Кисти прижмите вперед к ягодицам на ширине плеч. Поясница должна быть чуть округлена, ноги - оставаться прямыми, параллельно полу. По возможности сделайте упражнение 50 раз. 

Также вам будет интересно прочитать, 

• Как обеспечить организм ребенка витаминами и водой
• Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
• Злата Огневич рассказала, чем питаться после тренировки