6 простых упражнений, которые улучшат ваш секс (фото)

Елена Токарчук
Елена Токарчук

Главный редактор

Все статьи автора...

6 простых упражнений, которые улучшат ваш секс  (фото)
Эти простые упражнения можно выполнять в паре
istockphoto.com

Эти упражнения направлены на укрепление мышц, которые помогут вам дольше и лучше заниматься сексом. Всего неделя тренировок сделает вашу сексуальную жизнь гораздо ярче

Читайте такжеБогиня секса: 3 причины заняться вумбилдингом
Хороший секс – это совсем не обязательно длительный секс и десяток разных позиций. Однако от гибкости и физической подготовки партнеров зависит многое. Чем сильнее и пластичнее ваше тело, тем шире поле для экспериментов в постели. Тем больше новых ощущений вы сможете получить, не отвлекаясь на уставшие ноги или руки. Если вы завидуете гимнасткам и танцовщицам на пилоне, попробуйте регулярно выполнять этот комплекс упражнений. Всего за неделю вы сможете прокачать основные мышцы тела, которые  отвечают за яркую сексуальную жизнь. 

Выпады по часовой стрелке

Выпады по часовой стрелке / фото huffpost.com

Что прокачиваем: это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и развить гибкость бицепсов бедра. Чем шире диапазон «раскрытия» бедер, тем легче вам будет принять и удерживать любую позицию в сексе. Особенно, если речь идет о позах, в которых вы поднимаете ноги вверх (именно такие позиции способствуют более глубокому проникновению и яркому, чувственному оргазму).

Как выполнять:

Представьте, что вы стоите в центре циферблата больших часов, где перед вами цифра 12, а позади вас цифра 6. Правой ногой сделайте выпад на 12 часов, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на 1, 2, 3, 4, 5 и 6 часов. При этом всем телом прокручивайтесь вокруг своей оси. Дойдя до цифры 6, смените ногу, и делайте выпады левой ногой на цифры 7, 8, 9, 10, 11 и 12. Передохните и повторите подход пять раз. Как только вы почувствуете, что вам комфортно работать с собственным весом, можно взять небольшие гантели для утяжеления. Также можно усилить нагрузку, увеличив скорость выпадов (но следите за правильностью выполнения упражнения).

Круговое вращение над головой

Круговое вращение над головой / фото huffpost.com

Что прокачиваем: это упражнение направлено на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Оно незаменимо для тех, кто любит позиции с упором на какой-то предмет (изголовье кровати, стена, кухонный стол, барная стойка)

Как выполнять:

Для выполнения понадобится гантель среднего веса (можно заменить бутылкой с водой). Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите гантель на вытянутых руках вверх и совершайте вращательные движения по кругу, как будто рисуете у себя над головой ореол. Упражнение нужно выполнять с максимально возможной для вас амплитудой – чем больше ореол, тем лучше. При этом следите за тем, чтобы спина не прогибалась и была ровной. Для большей устойчивости ноги можно поставить на разном уровне: например, права нога примерно на 30 см впереди левой. И кстати, это упражнение будет очень полезно для мужчин, так что вы вполне можете предложить своему партнеру парные тренировки.

Круговая планка

Круговая планка / фото huffpost.com

Что прокачиваем: планка сама по себе считается идеальным упражнением для прокачки всех групп мышц. А круговая планка, помимо прочего, усиливает нагрузку на руки, бедра и ягодицы. Научившись ее выполнять, вы сможете покорить своего партнера позицией сверху, и сделать секс в этой позе по-настоящему долгим и чувственным

Как выполнять:

Займите исходную позицию – планка на руках или предплечьях. Задержитесь в ней на 30 секунд. Обопритесь на правую руку или предплечье, повернув тело боком к полу. Также подождите 30 секунд. Повернитесь спиной к полу, опираясь на руки и на полную ступню. 30 секунд. Перевернитесь на левый бок, опираясь на левую руку или предплечье. Снова 30 секунд. Как только вы отточите это упражнение до автоматизма, к нему можно добавить покачивание бедрами. При этом старайтесь, чтобы остальные участки тела оставались неподвижными.

Укрепление тазового дна

Укрепление тазового дна / фото huffpost.com

Что прокачиваем: это упражнение поможет вам укрепить мышцы малого таза или, как их еще называют, интимные мышцы. Да-да, именно те мышцы, на которые направлены знаменитые упражнения Кегеля. Если вы повысите их эластичность и научитесь напрягать и расслаблять по собственному желанию, это поможет вам достичь большего удовольствия в сексе и приятно удивит вашего партнера

Как выполнять:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Сядьте на него, положите руки на бедра, ноги прижмите ступнями к полу. Напрягите мышцы пресса, втяните мышцы промежности и совершайте движения бедрами сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Старайтесь, чтобы двигались лишь ваши бедра, а верхняя часть тела и ноги оставались неподвижными. Сделав несколько подходов, расслабьте мышцы и передохните. Затем перейдите к круговому вращению бедрами, которое нужно выполнять по тем же правилам.

Если у вас нет фитбола, это упражнение можно выполнять, вращая обруч (хула-хуп). Если нет обруча, можно имитировать его вращение – оно задействует те же самые мышцы, что и фитбол.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик / фото huffpost.com

Что прокачиваем: аналогично предыдущему упражнению, это также направлено на укрепление интимных мышц

Как выполнять:

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы оторвать ягодицы и нижнюю часть спины от пола, и одновременно напрягите мышцы промежности. Цель упражнения: поднять ягодицы так, чтобы между коленями и грудью образовалась прямая линия. Задежитесь в этом положении на 15-20 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Приседание вдоль стены

Приседание вдоль стены / фото huffpost.com

Что прокачиваем: это упражнение нацелено на укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов бедра. Оно позволит вам  дольше заниматься сексом в позиции сверху или стоя, а также лучше контролировать свои бедра в любом положении.

Как выполнять:

Станьте спиной к стене, прикасаясь, но не облокачиваясь на нее. Расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опускайтесь вдоль стены вниз, при этом расставляя ноги все шире. Цель упражнения: согнуть колени под углом в 90 градусов к полу. В этом положении нужно задержаться до тех пор, пока вы не почувствуете в бедрах дискомфорт. Займите исходную позицию, передохните и повторите упражнение.

Вам также будет интересно почитать:

Как похудеть с помощью секса: что об этом говорят ученые

3 вопроса о сексе, которые стыдно задать: ответы гинеколога вас обрадуют

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK