Спортсмены рассказали, какие упражнения помогут убрать "ушки" на бедрах

Спортсмены рассказали, какие упражнения помогут убрать
Спортсмены рассказали, какие упражнения помогут убрать "ушки" на бедрах
pixabay.com

Ушки на бедрах - весьма распространенная проблема, с которой сталкивается каждая вторая девушка.

Читайте такжеКак быстро избавиться от ожогов: ТОП-4 проверенных совета
Обычно они возникают сразу ввиду нескольких факторов. Прежде всего, на это влияет питание. Если вы не соблюдаете баланс КБЖУ и значительно увеличиваете долю углеводов, то образование лишних жировых отложений не заставит себя ждать. Это же касается и вредных привычек - алкоголя и сигарет. Они замедляют работу метаболизма, что в свою очередь приводит к отложению лишних килограммов на бедрах. Чтобы начать эффективную борьбу с ними, обязательно воспользуйтесь следующими упражнениями. 

Приседания

  1. Займите исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть широко разведены. 
  2. Опуститесь максимально низко. Ноги должны разводиться в стороны. 
  3. Важно: ваши колени не должны выходить за лодыжки.  
  4. Не выполняйте упражнение быстро - прокачайте ваши мышцы.  
  5. Выполняйте его 20 раз.

Читайте такжеСжигаем калории без спортивных упражнений: сразу 22 варианта
Приседание с ходьбой

  1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире плеч.
  2. Опустись в присед.
  3. В этом положении сделайте 10 шагов вправо. 
  4. Затем встаньте, присядьте и пройдите 10 шагов влево.
  5. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 

Боковой выпад 

  1. Займите исходное положение стоя.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки по бокам. 
  3. Правую ногу поставьте шире вбок. 
  4. Согните правую ногу и присядьте. 
  5. Левая должна оставаться вытянутой. 
  6. Смените ноги и вернитесь в исходное положение. 

Подъем ног

  1. Лягте на правый бок.
  2. Проверьте, что ваши ноги и голова расположены в одной плоскости. 
  3. Положите руки перед собой.
  4. Далее согните левую ногу в колене впереди правой.
  5. Последнюю нужно оставить прямой.
  6. Затем поднимите правую ногу вверх, а затем опустите ее обратно без прикосновения к полу. 
  7. Аналогично повторите и с противоположной ногой. 
  8. Выполняйте упражнение 15 раз по 2 подхода. 

Напомним, 


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK