Особенности занятий спортом после 50-ти: ваш секрет молодости и красоты
4 декабря 2018 16:30
Многие считают, что заниматься cпортом после 50-ти не нужно. Возраст уже берет свое и по факту ничего не изменить. Однако эксперты настоятельно рекомендуют регулярно посещать тренажерный зал в зрелом возрасте.
Чем полезен спорт после 50 лет? Как правильно заниматься, если вы никогда не ходили в зал? И как получить максимальную пользу от тренировок?
Что происходит с организмом после 50 лет?
Еще каких-то 200 лет назад дожить до 50 лет было подвигом. В таком возрасте человека считали дряхлым стариком. Сейчас ситуация улучшилась: питание и медицина существенно повлияли на образ жизни. Несмотря на это, после 50 лет происходят изменения внешности и тела не в лучшую сторону. С ними меняются и функции организма.
ЖКТ – пища переваривается и усваивается медленней, вкусовые рецепторы атрофируются.
Тело – мышечная масса активней меняется на жировую, тело становится дряблым.
Внутренние органы – могут болеть суставы и наблюдаться проблемы с любыми внутренними органами, но чаще всего беспокоит сердечно-сосудистая система.
Если человек выбирает «не двигаться» после 50-ти, то организм начинает быстрее стареть: усиливаются хронические заболевания, шлаки практически не выводятся и в организме могут начаться невозвратные процессы.
Что дает спорт после 50?
- Физические нагрузки оздоровляют и укрепляют организм в целом.
- Улучшаются обменные процессы.
- Повышается иммунная система. Вы будете меньше болеть. Уменьшатся боли в суставах.
- Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Спорт вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Человек, который регулярно занимается физкультурой чувствует себя более счастливым и наполненным.
- Занятия спортом усиливают работоспособность организма. Человек становится более бодрым,а также лучше спит.
- Люди после 50 лет часто чувствуют дефицит общения. Занятия спортом помогут обрести новых друзей.
Каким спортом лучше заниматься?
Ходьба. Если вы никогда не занимались спортом, ходьба будет идеальной физической нагрузкой для вас. Дело в том, что она настолько физиологична для человека, что ей невозможно навредить организму.
Бег. Очень хороший вид тренировок. Но в возрасте за 50 нужно быть осторожными и начинать постепенно беговые тренировки.
Плавание. Отличный вид спорта для занятий в зрелом возрасте. Плавание укрепляет мышечный корсет, легкие, сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Йога. Только не представляйте сразу стойку на голове. Йога для начинающих ничего не имеет с ней общего. Зато она мягко развивает координацию, укрепляет организм и способствует развитию духовности.
Занятия в зале. Если вы не занимались силовыми тренировками, то вам нужно начинать занятия с тренером, который подберет вам индивидуальные нагрузки.
Важно не переусердствовать, поэтому главное правило - усилие без насилия. Начинайте свои занятия с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что все занятия нужно начинать с разминки, чтобы не навредить организму. Важна в тренировках регулярность: 2-3 раза в неделю будет достаточно для улучшения физической формы и укрепления здоровья. И не забывайте про правильное питание. Оздоровлять организм нужно и снаружи, и изнутри.
Вам также будет интересно узнать 7 золотых секретов как продлить молодость после 50 лет.
