Пост и тренировки: как правильно составить рацион питания
С наступлением поста, у людей, которые ведут здоровый образ жизни, и активно занимаются спортом возникает проблема с совмещением тренировок и постной диеты.
В эти дни запрещено кушать продукты животноводства происхождения, а спортивным людям необходим белок, который содержится в мясе, яйцах и других запрещенных продуктах. Если неправильно выстроить рацион питание, то это может привести к раздражительности, усталости и истощению организма. Как правильно составить меню во время поста, чтобы хватало энергии для тренировок? Ознакомимся с советами фитнес-тренеров.
Углеводы
Во время поста нужно уделить внимание медленным углеводам. Это могут быть крупы, макароны, картофель. Такая пища усваивается не быстро, что позволяет быть сытым долгое время.
Вода и маленькие порции
Во время поста полезно кушать часто, маленькими порциями, и пить много воды. Это связано с тем, что большую часть рациона составляют растительные продукты, которые содержат много клетчатки. Она впитывает много воды в желудке, и, чтобы предотвратить появление пищевых комков и запоры, нужно пить воду.
Масло
Во время поста нельзя кушать и добавлять в пищу растительное масло. Но, его можно заменить орехами и семечками. Они очень сытные, поэтому увлекаться ими не стоит.
Разнообразие
Чтобы разнообразить меню, можно овощи не только отваривать, но и запекаться их, готовить на пару, тушить, солить, заквашивать. Такой рацион будет очень полезен для организма.
Десерты
Сладкоежкам не стоит расстраиваться, так как во время поста и тренировок можно кушать мармелад, халву, козинаки, горький шоколад без наполнителей, мед, сухофрукты, выпечку без яиц, молока и сливочного масла.
Вам будет интересно узнать про систему питания минус 60: как есть что хочется и худеть при этом
