Як починати відновлювати тіло після вагітності: фітнес-тренер Олена Мандзюк

Як починати відновлювати тіло після вагітності: фітнес-тренер Олена Мандзюк
Олена Мандзюк із родиною
фото Олена Мандзюк

Відома україньска блогер, фітнес-тренер та нутриціолог Олена Мандзюк рекомендує, з чого почати молодій мамі своє фізичне відновлення

Читайте такжеНенавидела себя: Пинк не могла забеременеть и пережила несколько выкидышей
На своїй сторінці в Instagram  українська блогер Олена Мандзюк дає рекомендаціі молодим мамам, як психологично та физично розпочати відновлювати красу свого тіла після народження дитини. Отож, скористайтеся корисними порадами Олени.

1 - не панікувати


ваше тіло 9 місяців змінювалось для того, щоб подарувати цьому світу найкращу маленьку посмішку  

2 - не відкладайте на потім 


якщо у вас були природні пологи, без ускладнень, ваш гінеколог не забороняє фізичні навантаження - розпочинайте відновлення. Через 1,5-2 місяці, коли лохії відсутні - ви можете розпочинати перші післяпологові тренування. У жінок з КР ситуація оцінюється індивідуально: які показання до операції, як проходила реабілітація і т.д. Зазвичай до тренувань можна повертатись через 3-6 місяців. 

перший рік після народження дитини - самий ідеальний час стати стрункою мамою, особливо для жінок на ГВ та для тих, хто вперше вагітний;

istockphoto.com

3 - ніякого голодування


Читайте такжеКогда можно начинать качать пресс после родов и как правильно это делать
саме воно заважає нормальному ГВ, на утворення молока жіночий організм витрачає 300-500 ккал на добу. Варто уважно враховувати цей показник при формуванні вашого меню;


4 - які ж тренування виконувати?


головне поступовість. Якщо всю вагітність ви були досить пасивними - варто розпочати з зарядки зранку, активних прогулянок в швидкому темпі і за 1-2 тижні переходити до легких фізичних навантажень. Таке як запаморочення, легка нудота під час тренувань - ознака ослабленого організму, яке довго жило без фізичних навантажень і темп тренувань потрібно збавити. Поступово, за декілька тижнів, можна знову збільшувати його інтенсивність;

5 - діастаз, вакуум, бандаж


бандаж варто одягати лише за показанням лікаря, по іншому він не сприяє відновленню гарного та плаского животика, так як навпаки ізолює роботу прямого м’яза живота  

діастаз - розходженням прямого м’яза живота, турбує більшість молодих мам, тому варто пам’ятати, що в перші місяці варто відмовитись від більшості тренувань на прес;

вакуум - це ідеальна вправа, щоб підтягнути післяпологовий животик, так як спрямована на поперечні м’язи живота. Можна виконувати після закінчення лохій, якщо у вас немає протипоказів. У highlights є збережена інструкція як правильно виконувати вправу.

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK