5 способов понизить высокое давление без лекарств

Врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин назвал несколько способов нормализовать давление за несколько месяцев. 

Выполняйте аэробные упражнения 

Всего 150 минут аэробной активности (длительные упражнения низкой интенсивности) за неделю снижают давление на 5-8 пунктов и делают сосуды гибкими.

Похудейте

Каждый потерянный килограмм ведет к снижению давления на 1 мм ртутного столба, напоминает медик.

DASH-диета

Используйте приемы, характерные для этого типа питания, добавьте в рацион большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов низкой жирности и цельнозерновых, чтобы понизить систолическое давление на 5-10 пунктов.

Уменьшите потребление соли 

Исследования доказали, что рацион, в котором соли содержится не более 4 граммов, обладает настоящим гипотензивным эффектом, снижая давление на 5-6 мм за несколько недель. 

Сократите потребление алкоголя

Спиртные напитки способствуют спазмам сосудов, без алкоголя вы снизите давление на 4 пункта. 

Напомним,

• как понять, что вы уже переболели ранее новым коронавирусом?
• Как обеспечить организм ребенка витаминами и водой: почему это важно?
• 7 игр, которые подготовят ребенка к школьной нагрузке.