ТОП-3 совета, как побороть усталость

Сегодня мы поделимся действенными способами по устранению всяческих симптомов усталости. 

Режим питания 

Мы все слышали о том, что питаться нужно регулярно и сбалансировано. Однако мало кто может заставить себя так питаться, особенно с синдромом хронической усталости. Для того, чтобы повысить уровень своих сил, не забудьте потреблять пищу с высоким содержанием железа: печень, гречневая крупа, кислые яблоки, гранаты, грибы, петрушка, ржаной хлеб. Помимо питания, добавьте витаминный комплекс с цинком, селеном, магнием и витаминами В, А, Е, аскорбиновой кислотой. 

Водные процедуры

Заведите себе за привычку принимать контрастный душ. На протяжение 3-4 минут стойте под интенсивной струей с массажным эффектом. Перед сном же лучше принять теплую ванну или душ, чтобы расслабиться, ведь именно горячая вода способна помочь снять накопившееся за день. 

Зарядка

Вам вовсе не нужно грузить себя утомительными тренировками по полтора часа, когда вы устали. Более того, это может быть чревато негативными последствиями. Заведите таймер или будильник и каждые полтора часа прерывайтесь на мини-перерыв в 2-3 минуты, чтобы сделать элементарны упражнение. Особенно полезно будет выполнять упражнения для шейного отдела, так как именно там расположены сосуды, которые питают кровью головной мозг и отвечают за чувство усталости.

Напомним, 

• Сколько нужно заниматься спортом, чтобы улучшить память
• Почему вы занимаетесь спортом, но не худеете?