10 привычек, которые усугубляют тревогу и раздражение
Беспричинная паника и беспокойство - как обуздать эти неприятные ощущения? Почему они возникают? 10 привычек, которые усугубляют тревогу и раздражение
Привычка №1 – пить много кофе
Кофеин является основным триггером беспокойства, хотя мы этого не ощущаем. Даже наоборот. Например, после чашки кофе становится хорошо, и только спустя пару часов накатывает тревога.
Кофеин есть не только в кофе. Он также содержится в черном и зеленом чае, газировках, энергетиках, в некоторой степени даже в кофе без кофеина. Исключите эти напитки. Кофеин, как консервную банку, "вскрывает" наши клетки и забирает оттуда то, что они накопили на случай форс-мажора, болезни и т.д. То есть он крадет у нашего организма резервы.
Привычка №2 – пропускать приемы еды
В нашей активной жизни мы слишком часто пропускаем приемы пищи. Либо по причине занятости, либо нет аппетита или желания поесть. Но пропуск приема пищи вызывает гипогликемию (когда уровень сахара в крови падает ниже нормального уровня), что может привести к общим симптомам тревоги, таким как раздражительность, нервозность, головокружение, слабость. Не пропускайте приемы пищи, пожалуйста.
Привычка №3 – употреблять «нечистые продукты»
Проанализируйте, что вызывает у вас тревогу / istockphoto.com
Это все, что содержит:
искусственные подсластители, например, аспартам
пищевые красители
усилители вкуса, такие как, глутамат натрия
Красители и искусственные подсластители - это нейротоксины, которые, как было доказано, нарушают работу нервной системы, и повышают тревогу.
Внимательно смотрите, что покупаете, старайтесь отдавать предпочтение фермерским продуктам.
Привычка №4 – есть сладости
Согласно исследованиям, сахар способен временно подавлять деятельность той области мозга, которая отвечает за тревогу. Вот почему мы испытываем некоторое облегчение, успокаиваемся, когда едим что-то сладкое.
Избегайте очевидных виновников: торты, печенье, шоколад, пирожные, мороженое, молочные коктейли и тому подобное. Но также возьмите за привычку читать на этикетках список ингредиентов, поскольку 75% упакованных продуктов содержат добавленный сахар.
Привычка №5 – пить мало воды
Легкое обезвоживание может вызвать чувство гнева, замешательства, напряжения и усталости. Вот почему, когда вы склонны к тревоге, важно поддерживать водный баланс. Более того, вода обладает естественными успокаивающими свойствами.
Привычка №6 – злоупотреблять алкоголем
Доказано, что 20% людей, страдающих тревожными расстройствами, злоупотребляют алкоголем. Да, он временно стимулирует гормоны счастья - серотонин и дофамин, делая вас счастливыми и менее тревожными. Правда после алкоголя возвращается чувство подавленности, и тревога усиливается.
Привычка №7 – не заниматься спортом
Ваше тело создано, чтобы двигаться, и некоторые его функции зависят от физиологических движений. Например, лимфатической системе необходимо помочь перемещать жидкости и выводить токсины из тела. С сделать это можно только с помощью занятий спортом. Избыток токсинов в организме может вызвать беспокойство. Начните с коротких прогулок по своему району. Например, нахаживайте 10000 шагов.
Привычка №8 – мало спать
Проблемы со сном - частый симптом тревожных расстройств. Старайтесь спать 8 часов, ложиться около 22:00 и не позднее полуночи. Сделайте вашу комнату темной - закройте занавески, ширмы или жалюзи. Не ешьте за три часа до сна.
Привычка №9 – смотреть новости
Просмотр новостей может усугубить состояние тревожности.
Привычка №10 - сравнивать себя с другими
В мире соцсетей, мы часто сравниваем себя с другими людьми. Но если делать это ежедневно, то плохого настроения и негативные мыслей не избежать. Бросьте это абсолютно деструктивное мероприятие! Вы – самый лучший у себя!
Также вам будет интересно:
