Как упростить жизнь родителям с маленьким ребенком
Бессонные ночи, колики, животики, прикорм, прогулки и истерики. Можно ли расслабиться с маленьким ребенком? Многим молодым родителям и их родственникам это кажется чем-то из серии фантастики. И совершенно зря!
Не бойтесь говорить о своих переживаниях и обращаться за поддержкой. Расслабление приходит в результате внутренней работы, в которой мы отпускаем ожидания и иллюзии, принимаем реальность и находим в ней что-то ценное для себя.
Завышенные планки родительства
Первый год после родов родители адаптируются к тем серьезным изменениям, которые произошли в их жизни. Это отнимает очень много сил! Умение расслабляться и отдыхать вместе с младенцем существенно облегчает жизнь, уберегая ее от эмоционального выгорания.
Однако часто вы сами загоняете себя в достаточно жесткие рамки, стараясь быть «максимально хорошими родителями». И вместо того, чтобы дать себе право на ошибки (ведь мы только учимся!), пытаемся соответствовать какому-то недостижимому идеалу.
- В качестве примера для подражания нередко берется жизнь известных блогеров, в сравнении с которыми реальная мама, конечно же, всегда будет в проигрыше. Не стоит зацикливаться на опыте из чьего-то селфи.
- Советуем прочесть книгу Анны Куусмаа и Анастасии Изюмской «Мама на нуле», рассказывающая об эмоциональном выгорании.
- Или посмотрите фотопроект Дженни Льюис «Первый день жизни», показывающий, какой красивой может быть женщина сразу после родов, даже если она выглядит не идеально.
- Адаптация к роли родителей — это время перемен, поисков и ошибок, время, когда мы привыкаем к новой жизни. В том числе в это время важно научиться отдыхать и расслабляться вместе с ребенком!
Сон с ребенком
Хронический недосып — одна из основных проблем современных родителей. Папа ратует о том, чтобы малыш спал отдельно с первых дней. И эгоистически принимает одно и, как ему кажется, верное решение. А как же женщина и ребенок? Мама не спит всю ночь и перекладывает кроху, он просыпается, кричит, не спят все. Начинать решать эту проблему нужно не с ребенка, а с себя. Сексом заняться можно и в другой комнате, и в ванной. Не получается?
Младенец очень чувствителен к состоянию мамы! Если мама напряжена, взволнована или расстроена, ему трудно успокоиться и заснуть. Представим, что женщина укладывает малыша и хочет, чтобы он побыстрее заснул, чтобы провести время с мужем.
Но кроха не спит, мама нервничает, тогда он уже не может заснуть, и так по кругу. Пока малютку не возьмет на руки кто-то спокойный. И младенец мгновенно засыпает! Так называемый эффект спокойных рук.
При укладывании ребенка можно использовать практику спокойного дыхания, которая очень помогает в стрессовых ситуациях и гарантирует более продолжительный и спокойный сон вашему крохе.
- Лягте с малышом. Начните медленно и спокойно дышать животом, стараясь расслабляться на выдохе.
- Слушайте тихий звук своего дыхания. Наблюдайте за ним. Чувствуйте, как волны расслабления от живота растекаются по всему телу. Пусть ощущение покоя наполнит его.
- Мысленно возьмите малыша в свое внутреннее пространство расслабления и умиротворения. Укутайте, он уснет быстрее, затем просто отойдите, оставив около малыша валик вместо себя. И проводите время с мужем на здоровье!
Забота о себе — это не разовая акция
Это должно стать частью жизни с ребенком. Многие родители рассказывают, как трудно было с первым малышом и насколько стало легче со вторым.
С опытом приходит понимание того, что никакие домашние дела не стоят отдыха, что внутреннее состояние женщины невероятно важно. И пусть предыдущие поколения транслируют нам пример «жертвенной любви», современные мамы ищут баланс в распределении сил между заботой о ребенке и заботой о себе. И это правильно!
Тем более что появляется все больше мест, куда родители могут прийти с ребенком и отдохнуть. Это семейные кафе, салоны красоты, концерты в формате «мама + папа + малыш», занятия фитнесом, йогой и танцами. Так родители могут вести с детьми интересную жизнь с возможностью заботиться о себе в компании своего малютки.
Релакс-йога для мам
Это такая особая практика йоги и медитаций, которая эффективно помогает женщине найти энергетический баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Возраст детей на таких занятиях — от месяца и старше.
Когда мама практикует йогу вместе с крохой, то постепенно она учится расслабляться в его компании.
Обычно на таких занятиях малыши охотно присоединяются к релаксации своих мам, наслаждаются покоем вместе с ними.
Практики расслабления — это главная часть занятия. Детки прекрасно реагируют на медитативную живую музыку, которая сопровождает занятия, и на атмосферу медитаций. Это лишний раз показывает, насколько сильно поведение крохи связано с состоянием мамы. Я убеждена: современным мамам кроме информации о том, как воспитывать детей, жизненно важен практический опыт расслабления! Релакс-йога посвящена именно этому.
Также вам интересно будет прочитать: йога поможет очистить организм
