Как наладить жизнь на дистанционке - 5 советов психолога Светланы Ройс
Как наладить свою жизнь на дистанционке так, чтобы быть максимально эффективными и при этом не сойти с ума? Помогут советы от известного психолога Светланы Ройс
Разделите проблему
Если утром вам не хочется открывать глаза, потому что проблема под названием «карантин» давит вам на грудь своей железной пяткой, разделите ее на части. В любой сложной жизненной ситуации психологи советуют разбивать проблему на две категории. В первой – то, что мы можем сделать, чтобы проблему хоть как-то решить. Во второй – то, что не поддается нашему влиянию. Постарайтесь принять карантин как дождь за окном: остановить его вы не сможете никаким нечеловеческим усилием. Однако вы вполне можете в короткой перспективе взять зонт и выйти на улицу за покупками.
В этом смысле очень полезно жить «короткими эпизодами», не забегая далеко вперед. Не нужно думать о том, что и как вы будете делать завтра и тем более, через неделю. Превратите стратегию своей жизни в тактику, и планируйте сегодняшний день максимально эффективно для себя и близких.
Напишите распорядок дня
Режим дня в условиях форс-мажора – это то немногое, чем вы можете управлять. Обычный лист бумаги с пунктами ежедневного плана на холодильнике создает своего рода каркас дня, на который очень удобно опираться, когда все другие ориентиры ушли из-под ног. Такой план будет держать вас в тонусе и не позволит скатиться в беспомощную панику. Если с 10 до 12 у вас уроки и работа, а потом по графику обед и прогулка с собакой – времени паниковать нет.
Добейтесь от близких уважения этих временных правил: режим дня соблюдать нужно всем. Войдя в колею, через несколько дней вы почувствуете, насколько вам станет легче, удобнее, и спокойнее. Кстати, такой подход в организации дня очень полезен для детей – в особенности, для дошкольников и учеников младшей школы. Как ни крути, до карантина они жили по графику учебных заведений, поэтому домашний «разброд и шатание» только на первых порах будет им по вкусу. А в длительной перспективе ничего, кроме стресса, не принесет.
Установите временные рамки
Четкий распорядок дня (при условии его соблюдения) позволит вам не смешивать работу и дом, даже работая из дома. Установите один или несколько отрезков времени на протяжении дня, и скажите, что в это время вас можно трогать только в случае пожара. Здесь мамы маленьких детей скажут, что это невыполнимо, ведь ребенок постоянно требует внимания. Однако уже с трехлетнего возраста малыш вполне способен какое-то время играть самостоятельно.
«Если мы не будем постоянно развлекать ребенка, он через время научится занимать себя сам. Более того, он научится наслаждаться этим временем наедине с собой, у него появится возможность проявлять себя творчески. Даже маленькому ребенку не нужно присутствие мамы рядом в режиме 24/7. А для деток старше трех-четырех лет такое неусыпное внимание вредно», – говорит Светлана Ройз.
Не тяните во все стороны
Успеть везде и все в режиме карантина невозможно. У вас физически не получится работать работу, учить учебу, уделять внимание ребенку, поддерживать квартиру в стерильной чистоте и при этом обеспечивать домашним первое, второе и компот на каждый из приемов пищи. «Не случится ничего страшного, если пару раз в неделю ваша семья поест пельмени, макароны или пиццу. Особого вреда желудку такие разовые акции не принесут, зато мама хотя бы иногда сможет «выдохнуть» и не разрываться между плитой и работой», – отмечает Светлана Ройз.
Точно так же и с чистотой. Понятно, что, когда все дома, квартира напоминает «мамаево побоище» уже через полчаса после генеральной уборки. Однако поверьте, что в этом нет ничего критичного, и «у других» картина сейчас примерно та же. Отставьте в сторону свой перфекционизм и не надраивайте полы ежедневно. Не расставляйте детские игрушки по местам – эта бесполезная работа съедает уйму вашего времени. Гораздо эффективнее будет в поддержании чистоты дать посильную задачу ребенку. «Сейчас важно распределять обязанности. Пусть у ребенка будет какая-то задача по дому, за выполнение которой отвечает только он», – советует Светлана Ройз.
Уделяйте время себе
Во всей этой круговерти рабоче-домашнего быта очень важно не увязнуть целиком и полностью. Иначе уже через несколько дней вы почувствуете полное моральное и физическое истощение. Как бы ни было, в вашем ежедневном графике должно быть как минимум полчаса на любимое занятие, которое принесет вам удовольствие и позволит восполнить внутренние ресурсы. Если это прогулка с собакой – обязательно без телефонов и рабочих переговоров. Если это ванна – то строго наедине с собой, без стука домочадцев в двери и просьбы срочно налить водички.
Не забывайте «пополнить баланс» внутренней энергии, и не стесняйтесь просить членов семьи побыть в это время с ребенком. Более того, не случится ничего страшного, если он посмотрит в это время мультики. «Небольшой перелимит мультфильмов в жизни ребенка будет вполне оправдан, если мы за это время успеем хоть немного отдохнуть, и вернемся к нему и к домашним делам более адекватными, – успокаивает Светлана Ройз. – На самом деле, ребенок может спокойно пережить 30-40% нашей невменяемости. Но чтобы быть вменяемыми остальные 60-70%, важно не забывать заботиться о себе».
Вам также будет интересно почитать:
Мама на нуле: как восстановить свои силы
Во что поиграть с ребенком на карантине: ТОП-4 развивающие игры
5 способов занять малыша, когда кажется, что вариантов уже нет
