Как быстро уснуть ночью?

Из-за высокого уровня стресса, перееданий и малоподвижного образа жизни мы часто страдаем от невозможности уснуть. Сегодня мы расскажем об эффективном способе расслабления и погружения в царство сна. 

Релакс-метод

Для начала расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Затем максимально опустите плечи вдоль тела. Полностью расслабьте поочередно правую и левую руки. Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног. И если предыдущие шаги кажутся простыми, то над выполнением следующих придется постараться - постарайтесь полностью избавиться от мыслей.

Избавляемся от лишнего 

После 10 секунд релакса представьте 3 следующие картинки, которые помогут вам расслабиться. 

Картинка №1 

Вы лежите в лодке, которая плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.

Картинка №2

Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.

Картинка №3

Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Напомним, 

• 5 причин осенней сонливости и хандры
• Крепкий сон: как приучить ребенка засыпать самостоятельно?