Как не набрать лишний вес во время беременности: 5 ценных рекомендаций
У некоторых будущих мам присутствует страх беременности: они не переживают, как выносить здорового ребенка, а только думают, как не заработать лишний вес за этот период и быстро восстановить свою фигуру после родов.
При правильном питании и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоят бояться таких осложнений.
Вы знаете, какая норма набора веса при беременности? От 6 до 15 кг! И количество прибавленных килограмм зависит не от вашего питания, а от роста, веса ребенка и срока беременности.
Мало кто знает, но основная прибавка в весе происходит во время беременности (около 60%). И если прибавка за период беременности составляет более 20 кг, стоит задуматься, ведь излишка веса может нанести вред вашему организму.
Как не набрать лишние килограммы?
Женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной - 3000 ккал. Если будущая мама ведет малоподвижный образ жизни, то потрбность в объеме энергии уменьшается.
При организации своего рациона следует помнить следующие рекомендации:
Не забывайте завтракать
Пусть это будет чашка чая с бутербродом с сыром или каша на молоке - но это обязательно! Ведь если не позавтракать, то в обед вы будете способны съесть целый холодильник и это приведет к появлению лишнего веса.
Составьте себе специальное меню
Подобранный рацион поможет включить в рацион все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами.
Избегайте запрещенные продукты
Вы знаете, что такое "запрещенные продукты"? Правильно, это те вредные продукты, которые способствуют набору веса - фаст-фуды, колбасы, газированные напитки, чипсы, копченые изделия и т.д.
Не ешьте за двоих
Не стоит есть намного больше пищи во время беременности, просто добавьте в свой рацион более питательные вещества. И не идите на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться наночь. В таком случае просто нужно бороть свои желания и отдохнуть ночью, а утром побаловать себя любимой пищей.
Ведите активный образ жизни
Да, во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и не вставать. Нужно заниматься спортом, не слишком активным и без угроз организма. Например, бассейн, фитбол, аэробика и т.д.
А еще вам будет интересно знать 10 способов поднять себе настроение во время беременности
