Зачем выполнять упражнения Кегеля при беременности

Упражнения дял укрепления мышц тазового дна - или упражнения Кегеля - подходят женщинам в любом возрасте и положении. Часто их считают исключительно методом улучшить сексуальную жизнь за счет "укрепления" влагалища, однако это не единственный их положительный эффект.

К примеру, очень полезны упражнения Кегеля во время беременности. В это время мышцы тазового дна женщины испытывают сильное и постоянное давление. Соответственно, теряют эластичность, растягиваются. Это влечет за собой геморрой, недержание мочи - типичные проблемы беременных.

Одновременно именно эти мышцы при родах помогают вытолкнуть ребенка - а значит об их состоянии и тонусу лучше позаботиться заранее.

Также упражнения Кегеля ускоряют процесс востановления влагалища после родов. Так же, как, например, легче восстанавливаются тренированные мышцы живота.

В каких случаях нельзя выполнять упражнения Кегеля при беременности

1. Диагностированный врачом гипертонус матки, угроза выкидыша
2. Проблемы с позвоночником и поясницей
3. Сложный токсикоз, гестоз, гипертония, сильные отеки
4. Общее недомогание, слабость
5. Маточные кровоточения
6. Послеоперационный период
7. ОРВИ в острой стадии, повышенная температура
8. Гинекологические заболевания

В любом случае перед тем, как делать такие упражнения, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим беременность врачом.

Также при любых неприятных, болезненных ощущениях и недомогании выполнение упражнений нужно срочно прекратить.

Упражнения Кегеля в первом триместре

• Это очень важный период беременности, в котором нужно проявить особенную осторожность.
• Нагрузка должна быть минимальной, если раньше вы не тренировали мышцы тазового дна на регулярной основе.
• Упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнения Кегеля во втором триместре

• Можно увеличить длительность и интенсивность упражнений, если нет проблем с беременностью и здоровьем.
• Можно заниматься стоя или сидя, а вот лежа уже не стоит - иначе плод давит на нужные органы.
• Если при увеличении нагрузки ощущается дискомфорт - нужно вернуться к прежнему режиму.

Упражнения Кегеля в третьем триместре

• Самое время снизить нагрузку, потому что ребенок у животе уже большой, организм перегружить не стоит.
• При любом дискомфорте во время упражнений стоит сообщить врачу.

Какие упражнения Кегеля можно выполнять беременным

Сокращения. Напрягите мышцы влагалища, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Держите мышцы в напряжении 5 секунд, затем расслабьте. Важно напрягать именно мышцы влагалища, не задействуя, например, ягодицы. Повторять упражнения можно до 15 раз. 

Бабочка. (Для 2 триместра) Сядьте на полу с ровной спиной, пятки подтяните к промежности, колени смотрят в стороны. На выдохе немного потужьтесь, не переусердствуйте.

Волна. Лягте на спину, ноги закиньте на диван или фитбол. Напрягите мышцы влагалища, затем мышцы ануса, расслабьте в обратном порядке. Каждое напряжение держите по 5 секунд, всего упражнение нужно повторить 15 раз.

Шива. Лягте на спину, прижмите стопы к полу, приподнимите таз над полом на 15-20 см, задержитесь в этом положении. Несколько раз напрягите и расслабье мышцы влагалища, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Лифт. Представьте, что влагалище - это подобие шахты лифта. Он "поднимается" - вы постепенно напрягаете мышцы от низа до верха. Затем плавно расслабьте мышцы - сверху вниз. Повторите 10 раз.

Вам также будет интересно прочитать:

• Упражнения, чтобы настроить организм на легкие роды
• Разрешенные тренировки по семестрам беременности
• Послеродовое пеленание: ритуал заботы о молодой маме