ТОП-5 физических нагрузок, которые категорически противопоказаны беременным
До недавних пор будущим мамам советовали "беречь себя", избегая физических нагрузок, но времена изменились. Сегодня врачи считают, что умеренная физическая нагрузка даже полезна. Но от каких занятий стоит отказаться
Совместимы ли 5 звезд кино, чья беременность на экране была настоящей и фитнес, беременность и йога, будущее материнство и плавание? Конечно! Если все идет по плану и серьезных проблем со здоровьем нет, то занятия спортом пойдут только на пользу. Выносить здорового малыша не так уж легко, а сам родовой процесс акушерки нередко сравнивают с тяжелой физической работой или... со спортивными соревнованиями. Кто лучше подготовился, у того и результат лучше!
Какая физическая нагрузка полезна беременным
Будущим мамам подходят: ходьба, плавание, аква-аэробика, беговые лыжи, гимнастика на фитболе, пилатес, йога, лечебная физкультура, занятия на эллиптическом и горизонтальном велотренажерах, специальная гимнастика для беременных. Не противопоказанны и безопасные силовые упражнения без отягощений и упражнения на умеренное растягивание.
Наиболее благоприятное влияние на организм будущей мамы оказывают плавание и специальные упражнения в воде.
Благодаря специально подобранным упражнениям можно избежать отеков, варикоза и боли в спине. Сейчас не время ставить рекорды или соревноваться. Научитесь получать радость от занятий! Не допускайте обезвоживания, всегда носите с собой на тренировки бутылочку воды.
Черный список. Какие занятие противопоказаны беременным?
- В период беременности противопоказаны те виды физической нагрузки, которые связаны с поднятием тяжестей, высоким риском падения и получения травм.
- Вам сейчас не рекомендуется заниматься: альпинизмом, конным спортом, прыжками в длину, высоту и в воду, всеми видами борьбы, командными спортивными играми, горнолыжным спортом, подводным плаванием и дайвингом, фигурным катанием и спортивными танцами.
- К запрещенным упражнениям относятся: высокоамплитудные скручивания и наклоны; баллистическое растягивание мышц; подпрыгивания, интенсивный бег; упражнения для мышц брюшного пресса.
Также вам интересно будет прочитать: щитовидная железа во время беременности: 7 факторов риска
