Питание беременной женщины: топ самых полезных продуктов для мамы и ребенка
Какие витамины крайне необходимы при беременности, за какие процессы они отвечают и в каких продуктах содержатся?
Всем известно, что витамины оказывают неоценимую пользу нашему здоровью, отвечают за иммунитет, красоту кожи, силу волос и ногтей и многое-многое другое. Во время вынашивания малыша мамин организм должен получать вдвое больше полезных веществ, так как полезными веществами делится с крохой в своем животике. Давайте разберемся, какие витамины крайне необходимы беременным и в каких продуктах питания они прячутся.
Витамин А
Отвечает за красоту кожи, волос, ногтей
Обмен жиров в организме, позволяет не набирать вес
Необходим для формирования плаценты и иммунитета мамы и ребенка
Где содержится
Существует две формы витамина А: ретинол (продукты животного происхождения) и бета-каратин (продукты растительного происхождения, как правило оранжево-желтой окраски)
Ретинол – молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло, печень, рыбий жир
Бета-каратин – злаки, морковь, тыква, шпинат, зелень, болгарский перец
Витамин В1 - тиамин
Отвечает за развитие нервной системы ребенка
Защищает от токсикоза
Участвует в углеводистом обмене
Поддерживает работу сердца, мышц
Где содержится
Злаковые – крупы, хлеб с отрубями, бобовые, орехи
Витамин В2 - рибофлавин
Называется витамином роста – отвечает за рост, формирование костной и нервной системы ребенка, маме полезен в период позднего токсикоза
Где содержится
Продукты животного происхождения – печень, яйца, молоко, кисломолочные продукты, сыр, бобовых, листовых овощах
Витамин В5 - пантотеновая кислота
Отвечает за большинство обменных процессов, пищеварение, способствует усвоению аминокислот, регулирует эмоциональное состояние
Где содержится
В основном в мясных и рыбных продуктах, яичном желтке и молоке, а также в бобовых, грибах, цветной капусте, спарже
Витамин В6 - пиридоксин
Необходим для поддержки сердца и почек, нормализует работу нервной системы, особенно необходим женщинам с перепадами настроения, при чрезмерной раздражительности, плаксивости.
Где содержится
В листовых овощах, орехах, цитрусовых, мясе, рыбе, яйцах
Витамин В9 - фолиевая кислота
«Витамин здоровой беременности» - необходим для формирования клеток организма, развития зарождающейся жизни, а также важен при кормлении грудью
Где содержится
В зеленых листовых овощах, бобовых, печени животных, цельнозерновых продуктах, меньше – мясе, рыбе, грибах
Витамин В12 – цианокобаламин
Стимулирует рост и развитие плода, нормализует процессы кроветворения, не допускает развитие анемии
Где содержится
Морепродукты, печень, молоко, сыр
Витамин С – аскорбиновая кислота
Поддерживает иммунитет при беременности, защищает от простуд и инфекций, принимает участие в синтезе белков, помогает укреплять кости, суставы, стенки кровеносных сосудов, помогает усвоению железа
Где содержится
Цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, напитки из шиповника, болгарский перец
Витамин Д
Необходим для формирования костной ткани.
Где содержится
В океанической рыбе, морепродуктах, рыбем жире, льняном масла, яйцах, молоке, сливочном масле, шпинате, грибах
Он содержится не только в продуктах. Организм человека способен производить его сам, при воздействии солнечных лучей, поэтому почаще бывайте на свежем воздухе
Витамин Е – токоферол
Способствует сохранению беременности, принимает участие в формировании дыхательной системы ребенка, антиоксидант
Где содержится
В растительных маслах, орехах, цельнозерновых продуктах
Витамин К
Принимает участие в процессах кроветворения, нормализует свертываемость крови
Где содержится
Зеленые листовые овощи, шиповник, морковь
Помните о том, что правильное питание при беременности должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, ведь в каждом продукте есть свои полезные вещества - витамины и микроэлементы.
Здоровья вам и вашему малышу!
Обязательно узнайте, какие 3 главные причины могут вызвать многоводие беременности
