Почему так важно научить ребенка правильно спать

Всем родителям без исключения отлично известно состояние, когда поздним вечером валишься с ног, а любимое чадо, вместо того, чтоб по совести отправиться на боковую, как назло, словно подключается к «динамо-машине». Но как ни крути, а истину – уложить спать ребенка не позднее 21.00 – знают все. А вот почему именно в это время, догадываются немногие. Об этом сегодня и поговорим.

Здоровый сон человека делится на 5 циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. В сумме циклы занимают 7,5 часов. Плюс время, необходимое для засыпания и пробуждения. Таким образом, в результате получаем традиционные 8 часов нормального сна.

Первые четыре стадии сна – медленные; пятая – быстрая, во время нее мы видим сны. С каждой последующей стадией мозговые волны углубляются, становясь более длинными, а организм, соответственно, расслабляется и успокаивается. Сердцебиение замедляется до 10 – 30 ударов в минуту (против обычных 75 – 80 ударов во время бодрствования). В завершающей спокойной стадии сна практически 40% крови, поступающей в мозг, перенаправляется в мышцы, восстанавливая в них энергию

Во время пятой (быстрой) фазы активность головного мозга увеличивается. В этот период «усваиваются» события, случившиеся накануне, и поскольку человек как бы переживает все потрясения дня заново, головной мозг посылает сигнал спинному отключить все двигательные рефлексы. Другими словами, человек как бы находится в парализованном состоянии. В качества примера, предлагаю вспомнить ощущения, когда вам снится страшный сон, в котором вы куда-то стремительно бежите и при этом понимаете, насколько вам тяжело передвигаться. Первая такая быстрая стадия сна наступает уже 1,5 часа спустя того, как мы заснули.

К слову, новорожденные бодрствуют в течение дня приблизительно по 50 – 60 минут, а период сна характеризуется длительными фазами быстрого сна. Это очень важно для развития детского мозга и организма в целом, поскольку именно в этот период запускаются полезные процессы. Так, например, в первые два часа сна в организме человека начинает максимально выделяется соматотропный гормон (гормон роста), отвечающий не только за рост человека, но и поддерживающий и восстанавливающий мышцы и кости. Кроме того, выделение этого гормона обеспечивает значительную скорость обновления тканей. Если в течение дня организм «питается» аминокислотами и углеводами, то во время сна с помощью гормона роста тело потребляет энергию из жировых клеток. Этим как раз объясняется фактор ожирения у людей с нарушениями сна. Другими словами, чем лучше (правильней) мы спим, тем стройнее у нас фигура.

Но, к сожалению, далеко не все могут похвастать идеальным ночным сном. Причин этому множество, печальный результат - один. Учитывая это, старайтесь восполнять недостаток ночного сна дневным – такой вариант называется «дробный сон». С его помощью у вас появляется шанс нормализовать выработку соматотропного гормона и, соответственно, улучшить общее состояние организма.

Некоторые ученые полагают, что правильный сон (ранее засыпание+ полноценный сон всю ночь) является залогом высокого роста, наилучшей физической активности и развитию интеллекта. Однако я знаю много людей, которые своим существованием опровергают это мнение: и поздно ложатся, и мало спят, а рост такой, что даже став на табуретку, не дотянешься до них, и вдобавок разные ученые степени имеют.

Но это, скажем так, лирическое отступление. Вернемся к фактам, свидетельствующим в пользу правильного сна.

• Во сне, наряду с соматотропным гормоном в организме человека выделяется мелатонин (гормон сна). Максимальная концентрация этого гормона приходится на 21.00. Другими словами, чем позже вы заснете, тем меньше пользы вам принесет сон. Выработка мелатонина прекращается к двум часам ночи и получается, что если до этого времени вы все еще бодрствуете, то после можно и не засыпать вовсе. У мелатонина есть интересная особенность: чем ниже температура тела, тем выше его концентрация и следовательно мы больше хотим спать. Именно поэтому перед сном рекомендуется проветривать спальню и поддерживать в ней температуру в районе 18 – 19 градусов Цельсия.

• Кроме того, во время сна улучшается работа иммунной системы. Даже фактор некроза опухоли (особые клетки, которые помогают бороться с раковыми опухолями) зависит от качества сна. Исследования доказали: у людей, которые не спят до 3 часов ночи, эффективность этих клеток значительно снижена.

• Температура тела во время сна снижается. Минимальный показатель приходится на 5 часов утра. А поскольку вместе со снижением температуры тела замедляются все процессы в организме, именно в этот перевод мы ощущаем себя наиболее уставшими.

• Ночью за счет гормона роста происходит регенерация кожи. Если вам нужно хорошо выглядеть вечером, а накануне ночью вы плохо спали, поспите днем. Восстановление произойдёт также хорошо, как и после ночного сна. Но такая ситуация может быть разовой. Все-таки старайтесь отдыхать именно ночью.

• Во время правильного сна очищается кровь. Когда мы бодрствуем, отходы из разрушенных тканей выводятся из организма с помощью легких, почек и через кожу. А когда спим, разрушенные клетки и ткани становятся менее активными и это позволяет поврежденным тканям быстрее восстановиться.