Как быстро похудеть с эспандером: эффективные упражнения для женщин

Наталия Метельская ,
11 июня 12:00 / Здоровье и спорт
Эффективные упражнения с ленточным эспандером для женщин

Эффективные упражнения с ленточным эспандером для женщин

Что может быть лучше отдыха на морском побережье? Настроение омрачает лишь то, что скоро надевать купальник, а набранные за зиму килограммы ни как не хотят уходить. Самостоятельно похудеть и укрепить мышцы можно дома можно с помощью эспандера (резинки). Какие упражнения с эспандером наиболее эффективны?

Читайте также8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП

Чтобы похудеть и подкачать мышцы совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры или абонемент в спортклуб. Можно купить простой ленточный эспандер (резинка для ног, эластичный жгут), который заставит мышцы работать, а тело напрягаться и сжигать калории.


istock-91683352

Читайте такжеКак правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил

Преимущества упражнений с эспандером


Эспандер компактен, поэтому не займет много места не только дома, но даже в вашей сумочке. Поэтому упражнения с ним можно делать в парке, на работе, не прерывать тренировки, отправляясь на отдых.

Кроме того, с помощью этого небольшого спортивного снаряда вы можете тренировать все тело, все группы мышц, делать односоставные и многосоставные упражнения.

К тому же упражнения с эспандером могут освоить как опытные спортсмены, так и те, кто прежде не занимался физическими нагрузками.

Как правильно выбрать эспандер?

Прежде всего нужно определиться со своим уровнем спортивной подготовки. Если вы новичок в спорте выбирайте эспандер с минимальным сопротивлением, как правило, он желтого цвета. Зеленые приспособления подойдут для среднего уровня, а синие - выбор профессиональных спортсменов.

Существуют такие разновидности эспандеров:

-    Кистевой – для рук;
-    Плечевой – для плечевых суставов и шеи;
-    Грудной – для грудной клетки и спины;
-    Ножной – для ног и бедер;
-    Наклонный – для тренировки суставов, скруток и наклонов.

istock-824994850_01

Читайте такжеЕшьте больше и худейтe: раскрыт секрет умной диеты

Как правильно тренироваться с эспандером

1.    Если вы хотите достичь эффекта, тренировки должны быть регулярными.

2.    Делайте каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода по возможности ежедневно.

3.    Не перенапрягайтесь – установите на эспандере такое количество пружин, чтобы вы могли достаточно свободно выполнять упражнения.

4.    Если при выполнении упражнения у вас возникают резкие боли в суставах и мышцах, не делайте его.

5.    Не делайте упражнения при плохом физическом самочувствии.

Самые эффективные упражнения с эспандером


Прежде чем приступать к упражнениям, нужно сделать разминку. Это может быть небольшая зарядка, пробежка, прыжки на скакалке и т. д.

Начинайте занятия с с упражнений на плечи и грудную клетку, а заканчивайте жимами бедер и рук.

skipping-rope-1634745_1280

Читайте такжеПравильные разгрузочные дни: 3 секрета, почему похудеть не получается

Упражнения с плечевым эспандером

Упражнение 1

-    Проденьте правую ногу в ручку эспандера и поставьте ноги на ширине плеч.
-    На выдохе возьмите ручку в правую руку и согните ее, при этом напрягите мышцы рук и плеч.
-    Не сгибайте спину и следите за тем, чтобы тренажер не касался верха плеч.
-    На выдохе можно разогнуть руку.
-    Повторите то же самое с другой рукой.
-    Выполняйте 40 раз в два подхода.

Упражнение 2

-    Медленно заведите эспандер за поясницу и станьте ровно.
-    На вдохе разогните руки в локтях, а на выдохе – согните, при этом напрягите мышцы рук и плеч.

Упражнение 3

-    Выведите тренажер вперед на прямых руках, ладони поверните внутрь.
-    На вдохе согните в локте правую руку, а прямую левую отведите в сторону.
-    На выдохе снова согните руку в локте.
-    Сделайте то же с другой рукой.

istock-96264177

Читайте такжеКак похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Упражнения с эластичной лентой-эспандером для бедер и мышц ног

Упражнение 1
-    Лягте на коврик, хорошо прижавшись к полу всем телом.
-    Ноги согните и поднимите к груди, ленту наденьте на стопы, руками крепко держите ленту.
-    На выдохе ноги выпрямляйте с усилием, а на вдохе – прижимайте к груди.
-    Делайте 20 повторов в два подхода.

Упражнение 2
-    Лягте на коврик спиной вниз, поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях (предварительно надев на стопы эспандер).
-    На выдохе разведите ноги в сторону, а на вдохе, сведите.
-    Повторяйте 30 раз в два подхода.

istock-142021618

Читайте также7 секретов как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях

Упражнения с ножным эспандером с ручками

Упражнение 1
-    Возьмитесь за ручки тренажера верхним обхватом и встаньте ногами на трубки.
-    Смотрите прямо.
-    На вдохе присядьте и поднимите руки вверх.
-    На выдохе опять встаньте.
-    Повторите 20 раз.

Упражнение 2
-    Прикрепите эспандер к стене.
-    Развернитесь к стене спиной, и отойдите на полметра, крепко удерживая тренажер верхним обхватом.
-    Руки медленно поднимите вверх.
-    Встаньте на носки, напрягите мышцы, затем полностью встаньте на всю стопу.
-    Повторите 40 за два подхода.

Упражнение 3
-    Закрепите тренажер к стене фиксатором, а к бедрам – рукоятками.
-    Отойдите на небольшое расстояние.
-    На выдохе левую ногу как можно дальше отведите назад, не сгибая.
-    На вдохе возвратите ее обратно.
-    Повторить это с другой ногой.

Читайте такжеФитнес за рулем: 4 эффективных упражнения для красоты и бодрости

Также вам будет интересно узнать о  волшебных упражнениях, благодаря которым вы сразу же начнете терять вес. 

здоровый образ жизни , гимнастика для похудения , эффективное похудение , как похудеть , тело , комплекс упражнений Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Жизнь, как маленькое одеяльце: потянешь наверх — мерзнут ноги, потянешь вниз — голова. Жить умеет тот, кто сворачивается калачиком

Эльчин Сафарли