ТОП-5 спортивных гаджетов для домашнего фитнеса

Дарья Полонская,
7 марта, 2017 12:00 / Здоровье и спорт
ТОП-5 спортивных гаджетов для домашнего фитнеса

ТОП-5 спортивных гаджетов для домашнего фитнеса

Самый безлимитный спортивный абонемент – домашний. Тренируйтесь сколько хотите и когда хотите. Для этого понадобятся три вещи: коврик, мотивация и какой-нибудь спортивный снаряд.

Читайте также10 советов по выбору спортивного клуба для ребенка

О том, как выбрать последний, мы позаботились, а коврик можно заменить одеялом. За вами мотивация – и любимые джинсы через месяц точно застегнутся! 

ГАНТЕЛИ

ganteli_750x422

Когда встает вопрос о покупке снаряда для домашнего фитнеса, чаще всего, первым делом думают о гантелях. Это и правда очень удобно и эффективно, но с небольшой поправкой. Чтобы тренировки дали результат, нагрузку (а, значит, рабочий вес) нужно увеличивать. Пара гантелек по 0.5–2 кг уже через три-четыре недели потребует замены, а комплект до 8–10 кг стоит недешево.

Читайте такжеМеню здоровья: еда вместо лекарств (таблица)

Так что если и покупать гантели для дома, то разборные, скажем, на 10 кг. Они состоят из грифа и четырех «блинов» по 2.5 кг: приседать можно с полным комплектом, а бицепс-трицепс тренировать с одним грузиком.

ФИТБОЛ

fitbol_oblojka_750x499

Прелесть этого мяча в его многофункциональности. Если вас смущали его приличные габариты – забудьте о сомнениях. В не тренировочное время фитбол перевоплощается в подобие стула или кресла. Сидеть на нем приятно, неустойчивость «мебели» заставляет тело балансировать, а значит – держит мышцы в тонусе.

Читайте такжеТо, что звезды прописали: как худеть по гороскопу

По прямому же назначению мячик можно использовать для тренировки мышц пресса, спины, рук, бедер, ягодиц, а также для стретчинга и расслабления. Вместе с фитболом придется купить и ручной насос. 

СКАКАЛКА

skakalka_750x501

Что за фитнес без кардионагрузки? Скакалка – простейший тренажер, но с ним можно устроить полноценную тренировку. Для этого нужно выучить несколько типов прыжков (например, на двух ногах, с переменой ног, со скрещиванием рук и т. п.) и чередовать их согласно выбранному плану. 

Читайте такжеАмериканка поднимает штангу на девятом месяце беременности

Такая тренировка может длиться 30–40 минут и по плечу только подготовленным атлетам. Поэтому начинать стоит с 5 минут и потихоньку наращивать время и интенсивность. Кардиотренировка со скакалкой также станет отличной разминкой перед основным блоком занятий и заминкой после него.

КОЛЬЦО ПИЛАТЕСА

kolytso_pilatesa_750x422

Говорят, предок этой круглой штуковины с мягким покрытием и упругой металлической «сердцевиной» – железный обруч от пивной бочки. Джозеф Пилатес мастерил приспособления для тренировок из подручных материалов, но теперешние изотонические кольца на порядок удобнее и функциональнее.

Читайте такжеСколько километров стоят съеденные вкусности

Этот снаряд поможет проработать руки, грудные мышцы, пресс, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, спину. А вероятность травмироваться во время работы с ним равна нулю: все упражнения пилатеса безопасны. 

ЛАТЕКСНАЯ ЛЕНТА

lateksnaya_lenta_750x569

Самый простой «тренажер» из всей подборки. Представляет собой собственно ленту из латекса – эластичную и способную оказывать сопротивление (что и нужно для создания нагрузки на мышцы). Несмотря на простоту, полоска латекса заменит несколько полноценных тренажеров. С ее помощью можно целенаправленно проработать мышцы ног, рук, спины, корпуса.

Читайте также6 причин, по которым вы источаете странный запах

Цвет ленты сообщит о том, насколько сильное сопротивление она оказывает. Новичкам стоит взять голубую (4 кг); имеющим среднюю подготовку советуем салатовую (8 кг); а опытным атлетам – сиреневую (14 кг).

фитнес , спорт , женское здоровье , красивое тело Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придётся любить то, что ты имеешь

Бернард Шоу