Как узнать, что не хватает витамина D и чем восполнить его дефицит
Вопросы восполнения витамином D организма особенно актуальными становятся осенью и зимой, когда мало солнца и наше тело не может его выработать. Но так ли важен этот витамин? И где его искать еще, кроме ультрафиолета?
Читайте также Увеличение аденоидов у детей: лечить или удалять
Витамин D — это целая группа жирорастворимых витаминов. Это один из немногих витаминов, который человеческий организм может вырабатывать самостоятельно.Зачем нужен Витамин D
Читайте также Ученые: избыток сладостей делает детей агрессивными
- благодаря нему кости нормально растут и развиваются. Поэтому он крайне необходим детям в период активного роста. Этот витамин предупреждает развитие рахита и остеопороза;
- он помогает кальцию всасываться, а также влияет на выработку белка-носителя, который переносит кальций в организме;
- помогает держать мышцы в тонусе;
- укрепляет иммунитет;
- участвует в регуляции работы щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- поддерживает организм на нормальном психоэмоциональном уровне;
- помогает регулировать артериальное давление и сердцебиение;
- предотвращает рост раковых клеток.
Таблица суточной нормы потребления витамина D
Признаки дефицита витамина D:
Читайте также Питание беременной женщины: топ самых полезных продуктов для мамы и ребенка
- частые инфекции, дефицит этого витамина не позволяет вовремя организму реагировать на иммунного врага;
- апатия, витамин D помогает организму поддерживать должный уровень эндорфинов и серотонина;
- усталость, этот витамин помогает из пищи «вытащить» энергию;
- рыхлые кости, он отвечает за всасывание кальция;
- боль в мышцах, он делает мышцы эластичными, препятствуя микротравмам.
Как восполнить дефицит
Читайте также Каким должен быть уровень сахара в крови: норма и патология (таблица)
Дважды в неделю нужно принимать солнечные ванные по 30 минут. Этого времени достаточно для выработки витамина D. А что делать зимой? Идти гулять, когда солнечно. А также употреблять продукты с витамином D.
Таблица продуктов, содержащих витамин D
Что касается синтетического витамина в каплях, его должен назначать доктор. Ведь любой переизбыток витаминов может негативно сказаться на здоровье человека.
Читайте также 5 продуктов от сонливости: что есть, чтобы быть бодрым и активным
Вам также будет интересно узнать как быстро восполнить дефицит витамина С.