Какие продукты должны входить в ежедневный рацион питания: полезный список

Список полезной еды поможет быть в тонусе и хорошем настроении.

Кефир 

Этот продукт включают в многие диеты при гастрите. В кефире содержится много кальция, он стимулирует работу кишечника, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие. Кефир может заменить ужин, и его можно пить перед сном без вреда фигуре.

Читайте также Здоровый малыш: детский кефир в мультиварке

Шпинат 

Эта зелень при ежедневном употреблении предотвращает заболевания сердца и остеопороз, укрепляют зубы и десны, восстанавливают зрение. В интернете можно найти много интересных рецептов, которые помогут сделать употребление шпината полезным и вкусным.

Яйца 

Их нужно употреблять хотя бы по одному в день.  Яичный белок усваивается лучше, чем белок, содержащийся в мясе. Включая яйца в ежедневный рацион питания можно улучшить память и физическую форму.

Читайте также Всего одно яйцо в день: ученые объяснили от каких болезней это спасет

Овсянка 

Речь идет о цельнозерновой каше, а не о хлопьях, в которых содержится много муки. Такая овсянка наполняет организм медленными углеводами, которые перевариваются в течение всего дня. Также она помогает при проблемах с пищеварением и сердечными заболеваниями.

Грецкие орехи

Они стимулируют работу головного мозга и предотвращают умственное переутомление. Также в орехах есть витамин Е, который помогает при работе сердца, и замедляет старение. 

Вам будет интересно узнать про 7 мифов о правильном питании, которые мешают вам худеть