Как выровнять свою самооценку в несколько шагов
Читайте также Как повысить самооценку после развода: советы психолога
Самооценка - это то, как мы сами оцениваем свои достоинства и недостатки. Она бывает адекватная - или ровная, - а также завышенная или заниженная. Причем помочь людям с завышенной самооценкой обычно сложнее, потому что они не признают наличие проблемы, им кажется, что у них-то как раз все нормально с оцениванием себя.Признаки завышенной самооценки:
- человек любит давать советы, во всем участвовать, всем указывать, считает себя незаменимым,
- хвастается и старается всем продемонстрировать покупки, достижения, знакомства, таланты, возможности, способности,
- вообще не признает критику, не видит у себя недостатков, постоянно себя хвалит.
Признаки заниженной самооценки:
- человек очень боится публичных выступлений и даже просто высказать свое мнение, в основном молчит,
- перфекционист, очень расстраивается, если что-то не получается, во всем винит себя,
- постоянно нуждается в одобрении, чужом мнении, совете,
- настроение человека и мнение о себе полностью зависит от мнения окружающих,
- не умеет говорить о своих достоинствах.
Читайте также 6 отличных советов как полюбить себя и поднять самооценку
Если вы обнаружили у себя признаки завышенной или заниженной самооценки - то необходимо обратиться к психологу. Так проработка проблемы будет эффективнее и быстрее. Зачастую люди с заниженной самооценкой охотнее идут к специалисту, потому что непринятие себя создает массу проблем в их жизни и мешает достичь успеха.В чем опасность заниженной самооценки
1. Неуравновешенный эмоциональный фон. Человек полностью "разбалансирован", его мнение зависит от похвалы или осуждения окружающих, он не может адекватно оценить, хорошо он сделал или плохо, справился с работой или нет, хорошо выглядит или нет.
2. Зависимые отношения. Люди с низкой самооценкой легко становятся жертвами в отношениях: они подвергаются не только эмоциональному и физическому насилию, но и в целом страдают от зависимости от партнера, его настроения, слов и действий.
3. Страх развиваться, двигаться вперед, строить карьеру. Человек с низкой самооценкой боится высказать идею или мнение, проявить свои способности. В результате продвижения по службе и успеха вместо него добиваются те, кто вовремя себя проявил.
Читайте также 7 страхов, которые убивают самооценку родителей: как понять, что вы правы
4. Обесценивание своих потребностей и желаний. Человек с низкой самооценкой старается угодить всем и ставит интересы других людей выше своих. В результате страдает и он сам, поскольку подавление желаний и постоянное самопожертвование выливается в скрытую агрессию, и окружающие, которые не просили о подобных жертвах и чувствуют себя теперь обязанными.Как выровнять самооценку
3. Избавьтесь от страха, что вы "никто" или "пустое место". Важно идти собственным путем, и неважно - будете ли вы суперзвездой, или просто заботливой мамой, или и то, и другое вместе.
Читайте также 4 фразы, которые убивают самооценку вашего ребенка
Выпишите на листе цели и желания, чего бы вам хотелось достичь, а затем проанализируйте: вы действительно хотите знать 5 языков, похудеть на 20 кг и получить миллион подписчиков в "Инстаграме" - или вы воспринимаете это как признак счастья, хотя оно совершенно не зависит от подобных внешних факторов. Помните, что многие желания навязаны вам грамотными маркетологами, которые формируют у вас зависимость "покупка"-"счастье".4. Избавьтесь от всех токсичных отношений. Если окружающие обесценивают ваши достижения и достоинства, говорят, что вы ничего не достигнете, ни на что не способны, не привлекательны и т.д., самоутверждаются за ваш счет - то общение с такими людьми стоит прекратить. Вы нужны им именно несчастными, чтобы почувствовать свое превосходство. Но зачем это вам? Если рядом с человеком вы чувствуете себя несчастной и никчемной, а не счастливой - то вам не по пути.
5. Цените свои достижения и способности. Когда вас хвалят - не прибедняйтесь, что "это смог бы каждый", "да что такого", "да все так делают" и т.д. Учитесь принимать комплименты и похвалу. Не нужно хвастаться или самостоятельно хвалить себя, но если это делают окружающие, то стоит поблагодарить и остановить себя, если хочется рассказать о каких-то "но", которые приуменьшают ваши заслуги.
Помните, что в каждый момент, когда хочется сказать о себе плохо, лучше просто промолчать. Своим самобичеванием вы унижаете не только себя, но и убеждаете окружающих в своих недостатках, большинство из которых они бы и не заметили.
Вам будет интересно узнать 4 ежедневные мелочи, которые повышают самооценку.