Как убрать и подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы

Читайте также Что старит женщину после 40 вне зависимости от фигуры?

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет вам держать в тонусе все мышцы твоего тела.

Необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.

Постепенно увеличивайте продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно лечь на спину, ноги чуть согнуть в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Слегка поднимайте корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняйте упражнение по 2-3 захода по 10-15 повторений.

Читайте также ТОП-3 эффективных упражнения для осиной талии

«Ножницы» и вращения

Необходимо лечь на спину, а руки положить вдоль туловища. Поднимите ноги на комфортную для вас высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса. Теперь делайте следующие движения:

• поднимайте и опускайте ноги в исходное положение;
• удерживайте ноги, выполняя перекрестные движения ("ножницы");
• сомкните ноги вместе и выполняйте круговые вращения.

Вакуум

Очень эффективное упражнение, которое можно делать и лежа, и стоя прямо. Сделайте глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Делайте хотя бы 3 подхода по 15 повторений. И после первого месяца тренировок вы увидите результат.

Вам интересно будет почитать:

• ТОП-3 эффективных упражнения для осиной талии;
• как одеваться, если у вас нет талии;
• 5 хитростей подчеркнуть талию и скрыть недостатки фигуры.