Упражнение, которое творит чудеса: 5 причин стоять в планке каждый день

Упражнение, которое творит чудеса: 5 причин стоять в планке каждый день
Упражнение, которое творит чудеса: 5 причин стоять в планке каждый день

Планка – классическое упражнение, которое призвано укрепить мышцы живота и спины.

Планки бывают классическими, боковыми и обратными. Давайте сначала разберемся, как советуют выполнять упражнение профессионалы.

1. Примите упор лежа, руки в локтях согните и расставьте на ширину плеч.

Читайте также5 упражнений от психологов, чтобы почувствовать себя красивой
2. Ноги расставьте на ширину бедер.

3. Спина должна быть ровной, а шея и голова – в нейтральном положении.

4. Теперь напрягайте мышцы пресса и ягодиц, поднимайтесь.

Почему так полезно делать планку?

Планка – упражнение, которое имеет множество преимуществ.  Она укрепляет наше тело, особенно брюшные мышцы пресса – поперечные, прямые и косые.

Если вы хотите поработать над животом, нет более эффективного упражнения, которое позволит в короткие сроки сделать кубики пресса.

Упражнение, которое творит чудеса: 5 причин стоять в планке каждый день / istockphoto.com

Планка позволяет нарастить мышечную массу без чрезмерного давления на позвоночник и бедра, а значит вам не будет грозить боль в спине.

Читайте такжеКак убрать бока: 7 эффективных упражнений против жировых отложений
При помощи этого упражнения вы ускорите метаболизм, калорий сжигается больше, чем при скручивании или приседании.

Планка поможет вам улучшить свою осанку! А хорошая осанка гарантирует улучшение эффективности работы мышц.

Наконец, планка наладит ваш баланс, вслед за этим вы научитесь дольше стоять на одной ноге и выполнять другие упражнения на выносливость.

Спорт – улучшает наше настроение, пользуйтесь этим!

Упражнение, которое творит чудеса: 5 причин стоять в планке каждый день / istockphoto.com

Вам также будет интересно прочитать, как растяжка поможет убрать боль?


Облако тегов


Материалы по теме

Слушать 'Наше Радио'