Занимаемся в домашних условиях: ТОП-5 упражнений для беременных

17 марта 2020 20:50

pixabay.com

Заниматься в домашних условиях не только полезно, но и безопасно.

Сегодня мы поделимся полезными упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя отлично в это непростое время.

Необычное отжимание

Займите исходное положение: станьте на четвереньки, таз отставьте назад, ноги расставьте на ширине плеч, спина держите ровно. Важно: не следует прогибать поясницу! Потянитесь грудью к полу, сгибая локти в стороны - имитируйте отжимание. Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь вверх — выдох. Выполняйте упражнение 10—12 раз.

Тренировка ягодиц

Первоначально положение: ложитесь на бок, голову подоприте рукой, ноги вытянете и расслабьте. Плавно поднимайте верхнюю ногу и медленно опускайте в исходное положение. Высота подъема такая, при которой вы чувствуете легкое напряжение мышц. При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох. Повторите упражнение 10—12 раз на каждую ногу.

Ровная спина

Займите исходное положение на четвереньках. Расположите ноги вместе. Расслабьте живот. По очереди поднимайте две конечности по диагонали — левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой. Повторите упражнение 10—12 раз для каждой "пары".

Пресс

Вообще, упражнения на пресс беременным делать не рекомендуется. Но мы нашли одно, которые поможет вам поддержать форму. Лягте на бок, верхнюю часть тела обоприте на локоть, вторую руку оставьте за головой или на талии. Приподнимите ягодицы на несколько сантиметров от пола. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение 10—12 раз на каждую сторону.