Из каких продуктов брать кальций: полезная таблица
Ломкие волосы, тусклая кожа, раздражительность - вот неполный перечень последствий дефицита кальция. Как его восполнить? Полезная таблица продуктов, богатых кальцием
Кальций – очень важный микроэлемент нашего организма. Он составляет 2% от общего веса человека. Нехватка кальция приводит к негативным последствиям для здоровья. Как быстро восполнить дефицит этого микроэлемента в организме? Будем разбираться в статье.
Кальций очень важен для любого возраста. Но особенно он нужен растущему детскому организму и старикам, так как дефицит может спровоцировать ломкость костей и сильные травмы.
Зачем организму нужен кальций?
Благодаря кальцию «строятся» кости и сокращаются все мышцы, в том числе сердечная. Организму он нужен настолько, что кровь постоянно поддерживает его на стабильном уровне. Когда в рационе человека мало кальция, тело его «высасывает» из тех тканей, где его много: костей, зубов и ногтей.Симптомы нехватки кальция в организме:
- Волосы и ногти становятся ломкими, тусклыми, а кожа сухой и некрасивой.
- Страдает зубная эмаль, возникает кариес и хрупкость зубов.
- У детей и взрослых может наблюдаться ломкость костей. Их могут повредить даже незначительные нагрузки. Резко портится осанка.
- Страдают мышцы. Они могут затекать, спазмироваться, возникают судороги, непроизвольное дрожание – тремор.
- Человек может быть раздражительным, тревожным и быстро утомляться.
- Некогда здоровое сердце начинает, как говорят в народе, «шалить». С этими признаками лучше сдать биохимический анализ крови на кальций и обратиться к доктору. Он назначит препараты для восполнения дефицита кальция и составит правильный рацион питания.
Таблица норм потребления кальция для человека
Что «вымывает» кальций из организма?
Кофе и черный чай – «чемпионы» по вымыванию этого металла из организма. В свою очередь кондитерские сладости препятствуют усвоению кальция. Такой же эффект у слишком соленой пищи, поэтому не пересаливайте во время приготовления.Как восполнить дефицит?
Обязательно вводите в свой рацион пищу богатую кальцием. Больше всего его в твердых сырах, продуктах растительного происхождение, например в базилике, также его достаточно в молочных продуктах.
Таблица продуктов богатых кальцием
Восполнять недостаток кальция нужно грамотно, ведь его переизбыток в организме не менее опасен, чем недостаток. Плюс он не усваивается сам по себе. Нужно подходить комплексно с магнием, витамином D, фосфором и стронцием.
Вам также будет интересно узнать почему детям и взрослым обязательно нужно есть тыкву.
