Как сохранить форму, оставаясь дома в период карантина
Карантин - это хорошая возможность поработать над собой и своим телом.
Вашему вниманию предлагаем 5 лучших упражнений для выполнения дома и рассказать о самой эффективной технике тренировок - Табака. Этот стиль тренировок был разработан японским профессором, доктором Изуми Табата в конце 1990-х годов для подготовки олимпийских конькобежцев. Система очень легко запоминается: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха и повторение.
За 20 секунд тренировки вы должны сделать как можно большое количество повторений, испытывая себя на выносливость.
В этой технике можно использовать как можно большее количество различных упражнений, и вот одни их них.
Выпрыгивания из положения сидя:
Стоим ровно, ноги вместе, вытягиваем руки над головой. Выпрыгиваем вверх и ставим ноги на ширину плеч. Делаем приседание и руками касаемся пола. Возвращаемся в исходную позицию.
Бег на месте в полуприседе:
Стоим ровно, ноги ставим шире плеч, локти прижимаем к туловищу, ладони выставляем вперед. Сгибаем колени и, не меняя позицию, быстро бежим на месте.
Подъемы корпуса:
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Сцепляем ладони на затылке, локти разводим в стороны. Быстрыми рывками выполняем подъемы груди к коленям.
Махи:
Для опоры берем стул с высокой спинкой. Руками опирайтесь за спинку для поддержания равновесия. На вдохе медленно отводите ногу назад как можно выше, затем, на выдохе, возвращайте ногу к исходной позиции.
Ножницы:
Лежа на спине, ноги вытяните вверх и согните в коленях, образовав угол 90 градусов. Медленно разводите ноги, будто пытаетесь достать бедрами до пола. Достигнув максимума, возвращайтесь к исходному положению и повторите.
Вам интересно будет узнать:
- как сжечь 200 калорий без упражнений;
- фитнес во время карантина: где найти программы и упражнения;
- занимаемся в домашних условиях: ТОП-5 упражнений для беременных.
