4 упражнения для здоровья позвоночника, которые можно выполнять где угодно

Гимнастика йогов – практика здоровья и долголетия индийских мудрецов, которая появилась много тысячелетий назад. Занимаясь йогой всего лишь дважды в неделю вы меняете свое тело: в первую очередь, оказываете услугу позвоночнику и органам пищеварения. Трижды в неделю и больше – меняете сознание: очищаете мозг, успокаиваете нервную систему. И даже если вы не решились пока записаться в студию йоги, это не значит, что вы не можете делать некоторые полезные упражнения самостоятельно. И не говорите, что у вас нет времени. Эти упражнения настолько просты, что вы можете делать их на стуле в офисе или в очереди в детской поликлинике вместо того, чтобы «сидеть» в телефоне.

К слову, ученые провели исследование о влиянии смартфонов на позвоночник и опубликовали его результаты в Surgical Technology International. Согласно их выводам, когда человек пишет текстовое сообщение нагрузка на его позвоночник увеличивается на 23 кг. Поэтому вместо того, чтобы нагружать свою спину, а потом искать способы поправить здоровье, предлагаем вам скрасить ожидание с помощью йога-асан.

Шейный отдел позвоночника. Шейный отдел отвечает у нас за чувство долга. Именно поэтому, когда у нас накапливается множество неотложных дел, которые нам нужно срочно решать, нам начинает болеть этот отдел позвоночника. Чтобы разгрузить шею предлагаем вам выполнить такое простое упражнение.

Сидя, вытянитесь вверх, опустите подбородок на грудь и удерживайте несколько циклов дыхания. Опустите кончики пальцев правой руки на стол или стул рядом с вами и «пройдитесь» пальцами вовне, выпрямив руку. Мягко перекатите левое ухо к левому плечу. Вы должны почувствовать приятное вытяжение шеи на правой стороне. Вы можете «шагать» кончиками пальцев вперед-назад, а подбородок приводить ближе к левому плечу или отводить от него, и вы почувствуете вытяжение в разных местах. Затем опустите подбородок на грудь, поднимите голову и повторите на другую сторону.

Это упражнение поможет предотвратить головные боли, вызванные жесткими мышцами в шее и черепе. Также снимет усталость от длительного сидения за компьютером или письменным столом.

Грудной отдел позвоночника отвечает за общение в социуме, проявление эмоций. Чтобы разгрузить его предлагаем выполнить упражнение «кошка».

Отодвиньтесь от спинки стула и сядьте прямо, кисти на коленях или бедрах. На выдохе скруглите спину и опустите голову. Как можно больше втяните живот. На вдохе выгибайте спину, поднимайте грудь и голову, расслабляйте живот. Руки прямые. Сделайте столько, сколько хотите, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Мобилизует позвоночник и разогревает, подготавливая к другим видам деятельности. Также хороший способ успокоится, концентрируясь на дыхании.

Поясничный отдел позвоночника. Боли в поясничном отделе у женщин часто возникают после нагрузок на позвоночник во время беременности, а также во время месячных. Еще поясница болит у тех, кому приходится подолгу, ссутулившись, просиживать за компьютером. Разгрузить позвоночник можно с помощью упражнения «верблюд».

Сидя, поместите ладони на поясницу или крестец, пальцы могут смотреть вверх или вниз, как удобнее. На вдохе мягко давите руками в спину и прокручивайте плечи назад. Поднимите грудь, позвольте голове опуститься, не заваливая ее назад слишком далеко. Глубоко дышите в этой позе, давая легким пространство для расширения.

Разгрузка и оздоровление всего позвоночника. Упражнения-скрутки омолаживают позвоночник и помогают его разгрузить при сидячем образе жизни.

Сядьте прямо на стуле, стопы на полу. На глубоком вдохе удлините позвоночник. На выдохе перенесите левую руку вправо перед вашим телом и схватитесь за правый подлокотник (если его нет, то за правое бедро). Правую руку положите на стул за правой стороной таза. Мягко поверните голову вправо, к правому плечу, чтобы образовалась скрутка в грудном отделе. Удерживайте несколько циклов дыхания, раскручивайтесь на вдохе. Повторите на другую сторону. Берегите свое здоровье!