Почему детям так важно питаться по режиму

Почему детям так важно питаться по режиму
Почему детям так важно соблюдать режим питания
istockphoto.com

Завтрак, обед, полдник, ужин. Как могут сказаться на самочувствии малыша сбои в графике? Что происходит в организме ребенка, если он утром поел наскоро, второй завтрак пропустил и пообедал попозже? Разбираемся!

Читайте такжеЧто лучше - баночное детское питание или домашняя еда: доктор Комаровский

Каждый раз при пропуске очередного приема пищи в крови повышается уровень кортизола, гормона коры надпочечников, который называют еще гормоном стресса. Следом идет всплеск инсулина, а затем его падение, уровень сахара становится нестабильным.

Снижение сахара после длительного перерыва в еде сопровождается чувством усталости, слабости и головной болью. Ухудшение самочувствия говорит о серьезных, хотя и временных сбоях в организме. Меняется и поведение ребенка: он становится раздражительным, агрессивным, ему трудно сосредоточиться на чем-то. 

Правильный режим питания позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избежать неприятных симптомов. 

Почему детям так важно соблюдать режим питания / istockphoto.com

Мама, дай что-то вкусненькое!

Запах и вид знакомой пищи сигнализируют, предупреждают проголодавшегося малыша о том, что скоро он сможет как следует поесть. Рефлекторно это вызывает у него слюноотделение и предварительное выделение пищеварительных соков, что и позволяет потом быстро и полноценно переработать поступившую пищу.

Эти рефлексы, которые академик Иван Павлов называл условными, дают возможность приспособиться к будущему, пока еще не наступившему событию. Точно так же возникает условный рефлекс и на время.

При многократном повторении: «8 утра — вкусные запахи из кухни — завтрак» — вырабатывается условный рефлекс, а с ним и полезная привычка сытно есть по утрам. Около 8 часов малыш начинает ощущать желание поесть, а его пищеварительная система подготавливается к восприятию и усвоению пищи. Дальше, когда что-то вкусное уже попадает в рот ребенка, подключаются уже безусловные рефлексы. 

Приблизительный режим питания дошкольника

7-00 - Подъем
7-30-8-00 - Завтрак (несладкая каша, омлет, напиток) — но только после утреннего туалета и гимнастики
9-30-10-00 - Второй завтрак (фрукты)
12-12-30 - Обед (из трех блюд), после обеда — отдых
16-16-30 - Полдник: напиток (отвар шиповника, чай, какао) и бутерброд на цельнозерновом хлебе (пирожок, ватрушка, печенье)
19-00 - Ужин (паровое мясо или рыба, пюре), перед сном — кисломолочный напиток или теплое молоко с медом

Кормушка для птенчика

Однако режим питания не надо возводить в абсолют, доводить до абсурда. Ребенок полутора-трех лет не всегда может точно вписаться в четкий график. У некоторых детей организм устроен так, что они вообще съедают мало, но им нужно часто подкрепляться.

Бывает, что в иные дни совершенно здоровый малыш не в состоянии съесть весь предназначенный ему завтрак. Сытно подкрепиться может помешать легкое недомогание или просто плохое настроение. Естественно, в этот день кроха рано проголодается, а до второго завтрака два часа, да и перекус-то легкий, не насыщающий, а обед еще так нескоро! 

Что делать? Купить или соорудить для малыша специальный лоток для перекусов. Взять форму для льда из морозилки, жестяную банку из-под печенья или пластиковый ланч-бокс, наполнить емкость маленькими порциями легкой и привлекательной пищи. Можно держать в холодильнике, чтобы все оставалось свежим. Но чаще достаточно прикрыть ее крышкой. 

Почему детям так важно соблюдать режим питания / istockphoto.com

Читайте такжеЧто приготовить на завтрак школьнику: творожный пудинг

Что у нас на ужин? 

Об ужине стоит поговорить отдельно: тут свои нюансы. Конечно, он должен быть необременительным для пищеварения (причем и для детского, и для вашего). Это может быть, например, творожный пудинг с морковью и изюмом, рыбная котлета с картофельным и морковным пюре (сложный гарнир) или любое блюдо из индейки с гречневым гарниром.

Можно приготовить капустные котлеты под соусом (сметанным, бешамель или творожным). Не подходит для ужина сыр, даже в виде заправки к макаронам. Это продукт, трудный для пищеварения.

Утром жизненный тонус высокий, ферменты более активные, и сыр прекрасно переваривается, а к вечеру организм по-своему готовится ко сну, и пищеварение свертывает свою деятельность. Учитывайте это, составляя меню!

Также вам интересно будет прочитать: 7 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе школьника


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK