Сколько организму нужно времени для сна

Сколько организму нужно времени для сна
Сколько организму нужно времени для сна
istockphoto.com

Хотите чувствовать себя бодро? Ложитесь спать в одно и то же время. Отведите для ночного сна не менее 6-8 часов, а в течение всей недели не залеживайтесь в постели, даже если такая возможность представляется

Читайте также5 причин почему совместный сон с младенцем - это хорошо и правильно

Ученые отмечают, что долгий сон, оказывается, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33 %. А те, кто спит менее 6 часов, увеличивает риск на 44%.

Чтобы прийти к такому выводу, ученые наблюдали более 1 млн. человек в течение 9 лет.

Как сон влияет на здоровье

Всех добровольцев разделили на 3 группы:

  • те, кто не высыпался
  • те, кто любил залеживаться в постели
  • тех, кто придерживался "золотой середины" и спал 6-8 часов

Специалисты утверждают, что сон влияет на здоровье потому, что происходит метаболизм глюкозы, который связан с артериальным давлением и предрасположенностью к хроническим заболеваниям.

Конечно, одиночное бдение накануне важного совещания или экзамена не принесет каких-либо серьезных проблем, а вот хроническое бдение или привычка поваляться подольше не лучшим образом скажется на нашем самочувствии.

Сколько организму нужно времени для сна / istockphoto.com

Читайте такжеОсознанный сон: как научиться управлять своим будущим

Что мешает уснуть?

Сомнологи утверждают, что погрузится в объятия Морфея нам подчас мешают:

  • плотный ужин,
  • кофеин, черный крепкий чай во второй половине дня
  • активные физические тренировки по вечерам
  • беспорядочный режим дня
  • неприятности, которые мы прокручиваем по нескольку раз в голове, лежа в постели

Сколько организму нужно времени для сна / istockphoto.com

Секреты быстрого засыпания

Хотите быстрее уснуть?

  1. Выпейте перед сном чашку чая с мятой, липовым цветом или теплое молоко с медом.
  2. Зажгите свечку в аромалампе и наполните ее маслами аниса, иланг-иланга, ладана, розы, сандала.
  3. Можно капнуть соответствующим ароматом на глиняный медальон и положить его возле подушки.
  4. В конце концов, поставьте в спальне горшок с цветущей лавандой.

Также вам интересно будет прочитать: сон нагишом помогает быстрее похудеть

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK