Сколько организму нужно времени для сна
Хотите чувствовать себя бодро? Ложитесь спать в одно и то же время. Отведите для ночного сна не менее 6-8 часов, а в течение всей недели не залеживайтесь в постели, даже если такая возможность представляется
Ученые отмечают, что долгий сон, оказывается, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33 %. А те, кто спит менее 6 часов, увеличивает риск на 44%.
Чтобы прийти к такому выводу, ученые наблюдали более 1 млн. человек в течение 9 лет.
Как сон влияет на здоровье
Всех добровольцев разделили на 3 группы:
- те, кто не высыпался
- те, кто любил залеживаться в постели
- тех, кто придерживался "золотой середины" и спал 6-8 часов
Специалисты утверждают, что сон влияет на здоровье потому, что происходит метаболизм глюкозы, который связан с артериальным давлением и предрасположенностью к хроническим заболеваниям.
Конечно, одиночное бдение накануне важного совещания или экзамена не принесет каких-либо серьезных проблем, а вот хроническое бдение или привычка поваляться подольше не лучшим образом скажется на нашем самочувствии.
Что мешает уснуть?
Сомнологи утверждают, что погрузится в объятия Морфея нам подчас мешают:
- плотный ужин,
- кофеин, черный крепкий чай во второй половине дня
- активные физические тренировки по вечерам
- беспорядочный режим дня
- неприятности, которые мы прокручиваем по нескольку раз в голове, лежа в постели
Секреты быстрого засыпания
Хотите быстрее уснуть?
- Выпейте перед сном чашку чая с мятой, липовым цветом или теплое молоко с медом.
- Зажгите свечку в аромалампе и наполните ее маслами аниса, иланг-иланга, ладана, розы, сандала.
- Можно капнуть соответствующим ароматом на глиняный медальон и положить его возле подушки.
- В конце концов, поставьте в спальне горшок с цветущей лавандой.
Также вам интересно будет прочитать: сон нагишом помогает быстрее похудеть
