Спортсмены рассказали, какие упражнения помогут убрать "ушки" на бедрах

Обычно они возникают сразу ввиду нескольких факторов. Прежде всего, на это влияет питание. Если вы не соблюдаете баланс КБЖУ и значительно увеличиваете долю углеводов, то образование лишних жировых отложений не заставит себя ждать. Это же касается и вредных привычек - алкоголя и сигарет. Они замедляют работу метаболизма, что в свою очередь приводит к отложению лишних килограммов на бедрах. Чтобы начать эффективную борьбу с ними, обязательно воспользуйтесь следующими упражнениями. 

Приседания

1. Займите исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть широко разведены. 
2. Опуститесь максимально низко. Ноги должны разводиться в стороны. 
3. Важно: ваши колени не должны выходить за лодыжки.  
4. Не выполняйте упражнение быстро - прокачайте ваши мышцы.  
5. Выполняйте его 20 раз.

Читайте такжеСжигаем калории без спортивных упражнений: сразу 22 варианта

Приседание с ходьбой

1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире плеч.
2. Опустись в присед.
3. В этом положении сделайте 10 шагов вправо. 
4. Затем встаньте, присядьте и пройдите 10 шагов влево.
5. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 

Боковой выпад 

1. Займите исходное положение стоя.
2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки по бокам. 
3. Правую ногу поставьте шире вбок. 
4. Согните правую ногу и присядьте. 
5. Левая должна оставаться вытянутой. 
6. Смените ноги и вернитесь в исходное положение. 

Подъем ног

1. Лягте на правый бок.
2. Проверьте, что ваши ноги и голова расположены в одной плоскости. 
3. Положите руки перед собой.
4. Далее согните левую ногу в колене впереди правой.
5. Последнюю нужно оставить прямой.
6. Затем поднимите правую ногу вверх, а затем опустите ее обратно без прикосновения к полу. 
7. Аналогично повторите и с противоположной ногой. 
8. Выполняйте упражнение 15 раз по 2 подхода. 

Напомним, 

• Почему болит голова во время занятий спортом
• Диетологи советуют: 4 способа похудеть без спорта
• Спорт для лица: подтягиваем быстро кожу