Как не набрать лишний вес во время беременности
На сколько килограммов допустимо поправиться во время беременности и как скорректировать свое питание, чтобы избежать чрезмерной прибавки в весе?
Будущие мамы нередко очень переживают из-за «лишних» килограммов во время беременности. Все хотят оставаться стройными! Сорри, но не в ближайшие 9 месяцев. Часто это происходит из-за незнания, какая прибавка в весе является нормой при беременности, а какая чрезмерна.
Истинные цифры
Посмотрим, из чего на самом деле складывается прибавка в весе во время беременности?
К 38-й неделе вынашивания крохи к вашему весу до беременности прибавится:
Вес... кг
ребенка 3-4,5
плаценты 0,5
матки 1,5
амниотической жидкости 1-1,5
плодных оболочек и пуповины 0,2-0,3
увеличившегося объема крови и лимфы 4
молочных желез 0,5
дополнительных подкожных жировых отложений при беременности 2-3
Нормальная прибавка в весе у среднестатистической женщины при беременности составит от 10 до 16 кг.
При этом теряются около 12 кг сразу после рождения малыша: вес ребенка + плаценты + околоплодной жидкости+ плодных оболочек и пуповины + послеродовых выделений.
Ваш изначальный вес до зачатия
Если до беременности ваш вес был ниже требуемого, то во время беременности вы прибавите до верхней границы нормы. Фактически в первые месяцы беременности вы добираете свой нормальный вес, а затем идут запасы для полноценного вынашивания беременности.
Как определить свой нормальный вес?
Нормальным весом считают тот, который составляет рост минус 100–110. Например, если ваш рост составляет 170 см, то ваш нормальный вес будет колебаться от 60 до 70 кг. Можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Конституциональные особенности
Астеничные, худощавые женщины прибавляют в весе меньше, чем женщины гиперстеничного типа (ширококостные, склонные к полноте). Определить тип сложения очень просто: обхватите большим и средним пальцем правой руки левое запястье. Если кончики пальцев перекрывают друг друга, у вас астеничное сложение. Если слегка касаются, то сложение нормостеническое. Если не могут достать друг друга, значит, сложение гиперстеническое.
Особенности питания во время ожидания крохи
Чрезмерную прибавку в весе дает преобладание в вашем рационе быстрых углеводов. Это сладости, промышленная выпечка, сладкие напитки, мороженое и фастфуд. Опасность быстрых углеводов в том, что они тут же дают насыщение, не обеспечивая организм полезными веществами. Повышенная тяга к сладкому вызывается увеличением скорости обмена веществ и повышенными энергозатратами. Старайтесь есть сладости отдельным приемом пищи через 1,5–2 часа после еды.
Полезная Альтернатива
Чтобы снизить тягу к пирожным, употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола), шоколад (плиточный или кусковой, лучше черный), мед (не более 2 ст. ложек в сутки), сухофрукты (курага, изюм, инжир, чернослив, блюда из сухофруктов и орехов).
Также вам интересно будет прочитать: почему каждой женщине нужен велосипед
