Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности
Как не набрать лишний вес во время беременности
istockphoto.com

На сколько килограммов допустимо поправиться во время беременности и как скорректировать свое питание, чтобы избежать чрезмерной прибавки в весе?

Читайте такжеЧто взять с собой в отпуск беременной: чек-лист путешествия будущей мамы

Будущие мамы нередко очень переживают из-за «лишних» килограммов во время беременности. Все хотят оставаться стройными! Сорри, но не в ближайшие 9 месяцев. Часто это происходит из-за незнания, какая прибавка в весе является нормой при беременности, а какая чрезмерна. 

Истинные цифры

Посмотрим, из чего на самом деле складывается прибавка в весе во время беременности? 
К 38-й неделе вынашивания крохи к вашему весу до беременности прибавится: 

Вес...                                                                                                                      кг

ребенка                                                                                                                   3-4,5
плаценты                                                                                                                 0,5
матки                                                                                                                        1,5
амниотической жидкости                                                                                        1-1,5
плодных оболочек и пуповины                                                                               0,2-0,3
увеличившегося объема крови и лимфы                                                               4
молочных желез                                                                                                       0,5
дополнительных подкожных жировых отложений при беременности                 2-3

Нормальная прибавка в весе у среднестатистической женщины при беременности составит от 10 до 16 кг. 
При этом теряются около 12 кг сразу после рождения малыша: вес ребенка + плаценты + околоплодной жидкости+ плодных оболочек и пуповины + послеродовых выделений.

Как не набрать лишний вес во время беременности / istockphoto.com

Ваш изначальный вес до зачатия

Если до беременности ваш вес был ниже требуемого, то во время беременности вы прибавите до верхней границы нормы. Фактически в первые месяцы беременности вы добираете свой нормальный вес, а затем идут запасы для полноценного вынашивания беременности.

Как определить свой нормальный вес? 

Нормальным весом считают тот, который составляет рост минус 100–110. Например, если ваш рост составляет 170 см, то ваш нормальный вес будет колебаться от 60 до 70 кг. Можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Как не набрать лишний вес во время беременности / istockphoto.com

Читайте также5 способов порадовать мужчину в сексе, когда вы беременны

Конституциональные особенности 

Астеничные, худощавые женщины прибавляют в весе меньше, чем женщины гиперстеничного типа (ширококостные, склонные к полноте). Определить тип сложения очень просто: обхватите большим и средним пальцем правой руки левое запястье. Если кончики пальцев перекрывают друг друга, у вас астеничное сложение. Если слегка касаются, то сложение нормостеническое. Если не могут достать друг друга, значит, сложение гиперстеническое.

Как не набрать лишний вес во время беременности / istockphoto.com

Особенности питания во время ожидания крохи

Чрезмерную прибавку в весе дает преобладание в вашем рационе быстрых углеводов. Это сладости, промышленная выпечка, сладкие напитки, мороженое и фастфуд. Опасность быстрых углеводов в том, что они тут же дают насыщение, не обеспечивая организм полезными веществами. Повышенная тяга к сладкому вызывается увеличением скорости обмена веществ и повышенными энергозатратами. Старайтесь есть сладости отдельным приемом пищи через 1,5–2 часа после еды. 

Полезная Альтернатива

Чтобы снизить тягу к пирожным, употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола), шоколад (плиточный или кусковой, лучше черный), мед (не более 2 ст. ложек в сутки), сухофрукты (курага, изюм, инжир, чернослив, блюда из сухофруктов и орехов).

Также вам интересно будет прочитать: почему каждой женщине нужен велосипед

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK